HI leute!
ich wollte euch fragen was ich an meinem ernährungsplan/trainingsplan ändern sollte/kann.
ich habe vor 2 monaten angefangen wieder zu trainieren:
damals hatte ich 80,4kg und 20% kfa bei einer größe von 178cm
jz bin ich aúf 76,8 kg und 17% kfa
Ich trainere 3 mal die woche (mo: brust u. trizeps / mi: bizeps u. bauch / fr: schultern u. rücken).
(nicht das jemand schreit ich würde die beine vergessen. ich kann aufgrund von knieproblemen meine beine nicht sehr stark belasten und muss daher auf kniebeugen o.ä. verzichten. laut arzt ist daher nur fahrradfahren drin
)
an den tagen dazwischen (di,do,sa) fahre ich 1,5 stunden am ergometer mit 60% - 70% max. herzfrequenz.
zur ernährung:
da meine kochkünste sehr sehr bescheiden sind fällt meine ernährung sehr einseitig aus , da mir das wissen und das können fehlt.
morgens: 125g magertopfen, 2 weetabix , 125g 0,1% joghurt , 1 esslöfel haferkleie, 1 esslöfel ahornsirup und alles mit sojamilch "light" vermischt damit es nicht zu trocken ist.
unter tags: ca. 4 roggenbrote mit putenschinken und einen apfel
abends: je nach dem, meistens amaranthmüsli mit sojamilch um den hunger ein bisschen zu stillen und um nicht kraftlos zu sein.
nach dem krafttraining: abgebratenes putenfilet mit fisolen
ich versuche viel eiweiß z essen und möglichst wenig kh und fett aber langsam hängt mir das beim hals raus immer das selbe zu essen. habt ihr vl ein paar vorschläge? bzw was mache ich falsch? ich möchte unbedingt so schnell wie möglich meinen kfa senken und möglichst keine muskelmasse verlieren. bzw hatte ich das gefühl dass ich sogar aufgebaut habe in den letzten wochen.
bin für jede antwort dankbar!
lg powertrip
ich wollte euch fragen was ich an meinem ernährungsplan/trainingsplan ändern sollte/kann.
ich habe vor 2 monaten angefangen wieder zu trainieren:
damals hatte ich 80,4kg und 20% kfa bei einer größe von 178cm
jz bin ich aúf 76,8 kg und 17% kfa
Ich trainere 3 mal die woche (mo: brust u. trizeps / mi: bizeps u. bauch / fr: schultern u. rücken).
(nicht das jemand schreit ich würde die beine vergessen. ich kann aufgrund von knieproblemen meine beine nicht sehr stark belasten und muss daher auf kniebeugen o.ä. verzichten. laut arzt ist daher nur fahrradfahren drin
)an den tagen dazwischen (di,do,sa) fahre ich 1,5 stunden am ergometer mit 60% - 70% max. herzfrequenz.
zur ernährung:
da meine kochkünste sehr sehr bescheiden sind fällt meine ernährung sehr einseitig aus , da mir das wissen und das können fehlt.
morgens: 125g magertopfen, 2 weetabix , 125g 0,1% joghurt , 1 esslöfel haferkleie, 1 esslöfel ahornsirup und alles mit sojamilch "light" vermischt damit es nicht zu trocken ist.
unter tags: ca. 4 roggenbrote mit putenschinken und einen apfel
abends: je nach dem, meistens amaranthmüsli mit sojamilch um den hunger ein bisschen zu stillen und um nicht kraftlos zu sein.
nach dem krafttraining: abgebratenes putenfilet mit fisolen
ich versuche viel eiweiß z essen und möglichst wenig kh und fett aber langsam hängt mir das beim hals raus immer das selbe zu essen. habt ihr vl ein paar vorschläge? bzw was mache ich falsch? ich möchte unbedingt so schnell wie möglich meinen kfa senken und möglichst keine muskelmasse verlieren. bzw hatte ich das gefühl dass ich sogar aufgebaut habe in den letzten wochen.
bin für jede antwort dankbar!
lg powertrip