Etwas angepasster Ernährungsplan, irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

[Lennyo94]

Morgens: 7 Uhr: Vollkornbrot mit Käse/Pute/Frischkäse + 0,5 L Milch

Frühstückspause: Vollkornbrot/Brot + Salami/Käse + Apfel

Mittags: 13:30 Uhr: Döner/Nudeln/Brötchen/Kuchen

Nachmittags 16 Uhr: Reiswaffeln/Schkoloade

Abends: 18 Uhr: Brot/Brötchen+ Käse/Pute/Frischkäse/Salami + Milch
21 Uhr: Quark+Obst


Achja über mich noch, ich bin 1,7m klein und wiege nur 57 Kilo, es geht also hauptsächlich dadrum um Masse/Muskeln zuzunehmen und nicht abzunehmen.

Danke im Vorraus
Lennyo94

 

[premutos667]

OMG...

auf Vollkornbrot stehst wohl, oder?

da ist nichts sinnvolles drinnen... tu dir selbst noch mal einen Gefallen und geh ins Unterforum Ernährung:

dort liest dir die Themen Ernährungsgrundlagen, Was soll ich essen, etc durch.

dann noch mal überarbeiteten Plan posten

 

[xWhitex]

was gibts an vollkorn /- dinkelbrot auszusetzten ??

 

[Ben_1902]

Nichts, aber verfolg den Plan mal eine Woche, dann schaust das nie mehr an

 

[premutos667]

nichts. Ab und zu. Aber 70% seines plans bestehen aus brot und auch sonst keine abwechslung

 

[R0X]

Bissl wenig Fleisch, Obst/Gemüse und gesunde Fette...