Essensplan für Softgainer ?

[Hellreapper]

Hallo, ja wie gesagt ich bin ein softgainer und ich will echt nicht an fett ansetzen da ich schon genug fett habe was noch verbrannt werden muss könnte mir vlt einer helfen beim einem guten essenplan mit wenig kohlenhydrate und viel eiweiß , ich hab schon im forum gesucht aber finde irgendwie nichts :-S vlt liegts an meiner dummheit -.- könntet ihr mir helfen was ich so über die ganze woche essen sollte wie gesagt wenig kohlenhydrate und viel eiweiß , oder könntet ihr mir vlt ein tipp geben bzw ein link geben wo es in einem Thread steht, echt bitte ich bin am verzweifeln :-S

 

[Chris12]

willst du jetzt Muskeln aufbauen oder fett verlieren ?

 

[Hellreapper]

willst du jetzt Muskeln aufbauen oder fett verlieren ?

Beides wenn es geht halt bisschen Kardio nach jedem Training damit das Fett immer etwas weggeht ich weiss das ist nicht gerade geht ^^ entweder das eine oder das andere aber ich will es versuchen .

 

[Chris12]

naja zum Muskeln aufbauen brauchst du einen kaloriernüberschuss, zum fettverlust ein kaloriendefizit
wenn du Anfänger bist dann geht es evtl. bis zu einem bestimmten Punkt !
Ernähr dich einfach gesund, Vollkorn, putenfleisch, Fisch .... Was gesund ist weißt du wohl

 

[R0X]

Wie schon gesagt wurde: entweder oder: entweder abnehmen oder Muskeln aufbauen...

Aber in beinden Fällen solltest du schauen, dass du Zucker soweit wie möglich weglässt...

 

[skydiver03]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55503-kohlehydratarme-Ernährung-Vers-1-1



GUT DURCHLESEN.

 

[Grantelbart]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55503-kohlehydratarme-Ernährung-Vers-1-1



GUT DURCHLESEN.

Das ist jetzt aber eine low-carb-DIET = Fettabbau!
Aber prinzipiell dürftest du da gute Tipps für eine kohlenhydratarme Ernährung erhalten. Wie oben schon mehrfachs gesagt, zählt am Ende deien Kalorienbilanz - egal ob mit oder ohne KH ;-)