Es geht nichts mehr weiter :-(

[Director]

Hi - ich hoffe es kann mir jemand helfen.
Ich bin 23 Jahre, tainiere seit ca. 2 1/2 Jahren regelmäßig. Seit ca. einem 3/4 Jahr geht aber einfach nichst weiter. Beim Bankdrücken schaff ich 1-2 WH mit 100kg. Und auch muskelmäßig geht nichts

Ich trainiere 3 Mal die Woche (hab ghört weniger ist mehr).
Mo: Lat, Rücken, Tripzeps.
Mi: Schulter, Bein, Bauch
Fr: Brust, Bizeps.

Ich mach ca. 3-4 Übungen pro Muskelgruppe mit ca. 8-12 WH.

Weiß jemand weiter?

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...alles klar?

 

[Schrubbing Joe]

Probier entweder dein trainning oder deine ernährung etwas umzustellen könnte beides helfen und mach vorher anbesten 1 woche pause.

 

[sg18]

mach erstmal ne Woche Pause, versuche deine Ernährung zu optimieren (gibt's viele Möglichkeiten), ändere eventuell deinen Split, lege Trizeps mit BRust zusammen, und bIzeps mit Rücken. Mache eventuell weniger ÜBungen und versuche intensiver zu trainieren ! Eventuell mit dem im Forum vorgestellten Intensitätstechniken!

 

[Sunnyboy]

steigerst du immer schön deine gewichte?änderst du dein plan alle 4wochen,ungefähr?ernährst du dich richtig?bekommst du deine 2gr eiweiß pro kg?
hast du viel streß in dieser zeit?

irgendwas davon wirds wohl sein!

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Wer mehr als 1Satz pro Übung machen kann,trainiert nicht hart genug!!!

 

[Director]

Hmm danke erstmals!
Also ich werd mal ein bisserl auf Trainingsabwechslung und Eiweisszufuhr schaun!

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...alles klar?