Schlemmerexpres
New member
Hallo Leute ich bin zwar kein Neuling oder Anfänger aber nach dem was ich erlebt hab doch auch nach 2 Jahren Training einer der hir zu gehört.
Ich weiß eigentlich garnicht wo ich anfangen soll. Vllt erstmal so ich bin bzw werde jetzt demnächst 17 und bin seit 2 Jahren im Bodybuilding tätig, seit über einem halben Jahr kaum Erfolge erzielt. So angefangen hab ich damals bei meinem nachbarn zu hause wo er mir erst mal was drüber erklärt hat und für uns beide trainingspläne geschrieben hat. Er ist 37 und hatte schon ganz gut an masse und echt viel Ahnung davon. Genau vor 2 Jahren hatte ich (32cm Armumfang). Es lief alles prima nach 3 Monaten habe ich fast 2 cm zugelegt im Oberarm und man hat gesehen, dass etwas kommt. Ganz ehrlich ich habe nicht viel auf Ernährung geachtet und ab undzu mal vor dem training nen gainer genommen. Ein problem war es dass ich sogar zu wenig gegessen hab oder wenig essen wollte da ich dachte wenig essen und abnehmen wollen ist eine gute kombination wenn ich aufbaue muskeln und wenige esse um abzunehmen an fett ;D Trotzdem waren erfolge zu sehen. Der Plan hat sich auch 4 Trainingstage aufgeteilt in der Woche ein 4-Split.
Montag Brust Triceps
Dienstag Rücken Biceps
Donnerstag: Schultern
Freitag Beine Bauch (Bauch auch an anderen Tagen wenn ma zeit war )
Dann hatten wir auch mal eine Woche Pause und er hat 2 Wochen lang ein pures Krafttraining eingeführt max 3 Wdh. kann mich aber nicht mehr genau dran erinnern aber ich weiß es hat echt viel gebracht. Ich weißß aber noch dass ich vor 2 Jahren die 55kg bankdrücken kaum ein mal hochbekommen habe ;D. Nach den 2 Wochen gings dan ähnlich mit dem Plan weiter Wdh wurden verändert und paar übungen tage und der rest blieben gleich erfolge waren minimal aber es waren welche da im oberarm wieder 1 cm. Leider kam dann auch mal die Zeit wo ich nichts zugelegt habe ;(. Ok kann man verkraften und lernt aus fehlern. Ebenfalls musste ich mich damit abfinden dass es keine möglichkeit mehr gab mit dem Herrn bei dem es doch so gut voranging dann auch im fitnessstudio wo er sogar manchen trainern gesagt hat was richtig und was falsch ist trennen. Wir haben uns gestritten dann auch meine eltern und somit garkeinen kontakt. Nun musste ich alleine was machen. Natürlich hab ich das auch und hab versucht mir einen ordentlichen plan zusammenzustellen der dann auch nichts gebraucht hat . Gut wieder bisschen motiviert und hab mich hir und da informiert was kann ich falsch gemacht haben dies und das hab ich dann auch geändert. Und was war schon wieder kein Erfolg dann hab ich auch mal slow motion sätze gemacht 1 monat lang wo ich im oberarm 1,5cm zugenommen habe aber trainer haben gesagt ja das ist aber nicht so gut und so. gut dann hab ich mir einen plan schreiben lassen vom trainer einen 2er split bei dem ich 4 mal die woche im fitnessstudio war. Ganz ehrlich nach 3 Wochen hatte ich keine Lust mehr einfach unmotiviert müde nach dem training und einfach fertig. ist auch nichts bei rausgekommen ok woran liegts? vllt an der ernährung? ok wieder was neues gelernt ernährung ist suuuper wichtig. erstmal ein ernährungsplan einfach einen groben überblick was gut ist was nicht was ich essen sollte und eiweißshakes. Ich bin ganz ehrlich zu 100% hab ich den nicht eingehalten wegen Schule dies und das aber zu 90%. das hat auch gerecht ich hab mir in abwechslung jeden morgen omlett aus 4 eiern gemacht am nächsten tag morgend haferfloken mit banane und milch und das in abwechslung, sonntags gabs auch was anderes. Dann in der schule vollkornbrote zu hause eine warme mahlzeit mit meistens reis nudeln fleisch, vor dem training einen kleinen eiweisshake und nach dem training dann fisch oder magerquark. mir persönlich hat das nicht gefallen mit so nem plan. Aber ich habs durchgezogen. Heut gings dan stolz auf die körperanalyse und schau da in den letzten 3 monaten hab ich nur 300g an der skelettmuskulatur zugenommen, das ist sehr wenig im oberarm hab ich wie vor einem halben jahr immer noch 38cm und ich komm einfach wirklich seit sogar über nem halben jahr einfach nicht weiter ;(.... Ich hab doch jetzt alles vewrsucht verändert getan und gemacht. In der analyse steht auch die proteine mineralien alles ist ok daran liegts nicht. Aber was ist es denn jetzt? Ich hab eigentlich echt garkein bock mehr drauf mich da abzurackern und keine erfolge zu haben. Ich weiß ich weiß man sagt ja das kann nicht so schnell gehen immer langsam, versteh ich auch das hab ich mir auch angehört aber nach einem halben jahr muss ich schon ab und zu mal drüber nachdenken was brings das den? es macht ja spaßß aber ich will auch erfolge haben. den letzten plan den ich jetzt hatte war ein 3er split jede muskelgruppe nur einmal die woche trainiert, da ich auch muskelkater hatte. Der typ der mit mir trainiert hat meinte muskelkater ist gut, manche sagen nein manche ja wo ich ihm aber geglaubt hab da er richtig gut gebaut war und auch ahnung hat. ich bin echt richtig demotiviert. Viele sagen mir alter was ist los bei dir du hast mit 16 jahren 100kg Bankdücken gemacht dass schafft nicht jeder. Gut mir wäre es lieber mehr masse zu haben als kraft. Was ich auch gemerkt habe bei brust hab ich mich immer gesteigert mit dem gewicht bei biceps triceps rücken garnicht. bei schultern gabs auch steigerungen. Aber woran liegt das? zu viel trainiert oder zu wenig?
Ich hatte
Montag: Brust Bankdrücken, dann Schrägbank, Brustpresse und butterflyer 4 sätze alle 12...10...8...8.. wdh
Triceps Stritndrücken, dann am seilzug 3 übungen auch 4 sätze und die gleichen wdh´s
Mittwoch: Rücken Kreuzheben, Latzug, dann am seilzug von oben zur brust im weiten griff und rudern eng im sitzen. jeweil 4 sätze und gleiche wdh´s
Donnerstag: Schulterdrücken mit kh´s, dann diese übung wo manb zum kinn zieht, dann am seilzug und nackenheben auch4 sätze und gleiche wdh´s
bauch immer mal samstags oder an freien tagen.
ich weiss jetzt wird mir einer sagen ja das ist zu viel und sagt mir einen anderen trainingsplan hir aus dem forum. Dieses thema hatte ich schon das bringt nichts das sind keine guten pläne und die macht auch keiner. mit einer übung military press für schultern 3 sätze ist es eben nicht für die woche schultern getan meiner meinung nach oder nur kniebeugen als eine übung für die beine.
Ich trainiere meist so ca 1,5 stunden ich weis 10-20 min weniger wären auch ok, aber oft klappts nicht. Ich weiß einfach nciht wo ich noch was verbessern kan oder anders machen soll. wenn ich die trainer aber auch frage ob das richtig so ist meinen die immer ja ist ok so wie du das machst von den übungen wie ich sie durchführe. Manchmal bin ich ehrlich gehe ich nicht ganz zum kompletten muskelversagen aber da ist auch schon das problem, wenn ich weniger gewicht nehme mach ich die übung richtig spüre etwas im muskel aber ich könnte eigentlich auch noch 1-2 wdhs mehr machen als vorgesehen. Wenn ich ein größeres gewicht nehme kommts vor das ich zu schnell werde falsch ausführe nichts immuskel spüre nur das ist einfach nicht mehr die kraft habe es zu heben. Toll und was davon ist nun richtig? jetzt wollte ich eigentlich nach 1,5 jahren mal wieder 2-3 woch nur krafttraining einlegen zur abwechslung. Was haltet ihr davon? Aber hauptsächlich möchte ich gut was an muskelmasse aufbauen, nach 3 jahren kann ich vielleicht wenn es gut läuft auch mal nach ausdauer schauen damit ich bisschen an fett verliere, aber das ist erstmal nicht mein gedanke.
Ich hoffe es gibt hir einen der mir wirklich mal helfen kann, ich kann mir jetzt echt keine krummen pläne und antworten erlauben von leuten die wirklich eigentlich keine ahnung haben. Ich bin wirklich bereit für einen der mir wirklich helfen kann und es ernst meint geld zu zahlen.
Ich weiß ben nicht weiter. Ich hoffe ich hab mein Problem gut und ausführlich beschrieben, falls es fragen geben sollte noch kein Problem.
Vielen Dank schon mal im vorraus
Ich weiß eigentlich garnicht wo ich anfangen soll. Vllt erstmal so ich bin bzw werde jetzt demnächst 17 und bin seit 2 Jahren im Bodybuilding tätig, seit über einem halben Jahr kaum Erfolge erzielt. So angefangen hab ich damals bei meinem nachbarn zu hause wo er mir erst mal was drüber erklärt hat und für uns beide trainingspläne geschrieben hat. Er ist 37 und hatte schon ganz gut an masse und echt viel Ahnung davon. Genau vor 2 Jahren hatte ich (32cm Armumfang). Es lief alles prima nach 3 Monaten habe ich fast 2 cm zugelegt im Oberarm und man hat gesehen, dass etwas kommt. Ganz ehrlich ich habe nicht viel auf Ernährung geachtet und ab undzu mal vor dem training nen gainer genommen. Ein problem war es dass ich sogar zu wenig gegessen hab oder wenig essen wollte da ich dachte wenig essen und abnehmen wollen ist eine gute kombination wenn ich aufbaue muskeln und wenige esse um abzunehmen an fett ;D Trotzdem waren erfolge zu sehen. Der Plan hat sich auch 4 Trainingstage aufgeteilt in der Woche ein 4-Split.
Montag Brust Triceps
Dienstag Rücken Biceps
Donnerstag: Schultern
Freitag Beine Bauch (Bauch auch an anderen Tagen wenn ma zeit war )
Dann hatten wir auch mal eine Woche Pause und er hat 2 Wochen lang ein pures Krafttraining eingeführt max 3 Wdh. kann mich aber nicht mehr genau dran erinnern aber ich weiß es hat echt viel gebracht. Ich weißß aber noch dass ich vor 2 Jahren die 55kg bankdrücken kaum ein mal hochbekommen habe ;D. Nach den 2 Wochen gings dan ähnlich mit dem Plan weiter Wdh wurden verändert und paar übungen tage und der rest blieben gleich erfolge waren minimal aber es waren welche da im oberarm wieder 1 cm. Leider kam dann auch mal die Zeit wo ich nichts zugelegt habe ;(. Ok kann man verkraften und lernt aus fehlern. Ebenfalls musste ich mich damit abfinden dass es keine möglichkeit mehr gab mit dem Herrn bei dem es doch so gut voranging dann auch im fitnessstudio wo er sogar manchen trainern gesagt hat was richtig und was falsch ist trennen. Wir haben uns gestritten dann auch meine eltern und somit garkeinen kontakt. Nun musste ich alleine was machen. Natürlich hab ich das auch und hab versucht mir einen ordentlichen plan zusammenzustellen der dann auch nichts gebraucht hat . Gut wieder bisschen motiviert und hab mich hir und da informiert was kann ich falsch gemacht haben dies und das hab ich dann auch geändert. Und was war schon wieder kein Erfolg dann hab ich auch mal slow motion sätze gemacht 1 monat lang wo ich im oberarm 1,5cm zugenommen habe aber trainer haben gesagt ja das ist aber nicht so gut und so. gut dann hab ich mir einen plan schreiben lassen vom trainer einen 2er split bei dem ich 4 mal die woche im fitnessstudio war. Ganz ehrlich nach 3 Wochen hatte ich keine Lust mehr einfach unmotiviert müde nach dem training und einfach fertig. ist auch nichts bei rausgekommen ok woran liegts? vllt an der ernährung? ok wieder was neues gelernt ernährung ist suuuper wichtig. erstmal ein ernährungsplan einfach einen groben überblick was gut ist was nicht was ich essen sollte und eiweißshakes. Ich bin ganz ehrlich zu 100% hab ich den nicht eingehalten wegen Schule dies und das aber zu 90%. das hat auch gerecht ich hab mir in abwechslung jeden morgen omlett aus 4 eiern gemacht am nächsten tag morgend haferfloken mit banane und milch und das in abwechslung, sonntags gabs auch was anderes. Dann in der schule vollkornbrote zu hause eine warme mahlzeit mit meistens reis nudeln fleisch, vor dem training einen kleinen eiweisshake und nach dem training dann fisch oder magerquark. mir persönlich hat das nicht gefallen mit so nem plan. Aber ich habs durchgezogen. Heut gings dan stolz auf die körperanalyse und schau da in den letzten 3 monaten hab ich nur 300g an der skelettmuskulatur zugenommen, das ist sehr wenig im oberarm hab ich wie vor einem halben jahr immer noch 38cm und ich komm einfach wirklich seit sogar über nem halben jahr einfach nicht weiter ;(.... Ich hab doch jetzt alles vewrsucht verändert getan und gemacht. In der analyse steht auch die proteine mineralien alles ist ok daran liegts nicht. Aber was ist es denn jetzt? Ich hab eigentlich echt garkein bock mehr drauf mich da abzurackern und keine erfolge zu haben. Ich weiß ich weiß man sagt ja das kann nicht so schnell gehen immer langsam, versteh ich auch das hab ich mir auch angehört aber nach einem halben jahr muss ich schon ab und zu mal drüber nachdenken was brings das den? es macht ja spaßß aber ich will auch erfolge haben. den letzten plan den ich jetzt hatte war ein 3er split jede muskelgruppe nur einmal die woche trainiert, da ich auch muskelkater hatte. Der typ der mit mir trainiert hat meinte muskelkater ist gut, manche sagen nein manche ja wo ich ihm aber geglaubt hab da er richtig gut gebaut war und auch ahnung hat. ich bin echt richtig demotiviert. Viele sagen mir alter was ist los bei dir du hast mit 16 jahren 100kg Bankdücken gemacht dass schafft nicht jeder. Gut mir wäre es lieber mehr masse zu haben als kraft. Was ich auch gemerkt habe bei brust hab ich mich immer gesteigert mit dem gewicht bei biceps triceps rücken garnicht. bei schultern gabs auch steigerungen. Aber woran liegt das? zu viel trainiert oder zu wenig?
Ich hatte
Montag: Brust Bankdrücken, dann Schrägbank, Brustpresse und butterflyer 4 sätze alle 12...10...8...8.. wdh
Triceps Stritndrücken, dann am seilzug 3 übungen auch 4 sätze und die gleichen wdh´s
Mittwoch: Rücken Kreuzheben, Latzug, dann am seilzug von oben zur brust im weiten griff und rudern eng im sitzen. jeweil 4 sätze und gleiche wdh´s
Donnerstag: Schulterdrücken mit kh´s, dann diese übung wo manb zum kinn zieht, dann am seilzug und nackenheben auch4 sätze und gleiche wdh´s
bauch immer mal samstags oder an freien tagen.
ich weiss jetzt wird mir einer sagen ja das ist zu viel und sagt mir einen anderen trainingsplan hir aus dem forum. Dieses thema hatte ich schon das bringt nichts das sind keine guten pläne und die macht auch keiner. mit einer übung military press für schultern 3 sätze ist es eben nicht für die woche schultern getan meiner meinung nach oder nur kniebeugen als eine übung für die beine.
Ich trainiere meist so ca 1,5 stunden ich weis 10-20 min weniger wären auch ok, aber oft klappts nicht. Ich weiß einfach nciht wo ich noch was verbessern kan oder anders machen soll. wenn ich die trainer aber auch frage ob das richtig so ist meinen die immer ja ist ok so wie du das machst von den übungen wie ich sie durchführe. Manchmal bin ich ehrlich gehe ich nicht ganz zum kompletten muskelversagen aber da ist auch schon das problem, wenn ich weniger gewicht nehme mach ich die übung richtig spüre etwas im muskel aber ich könnte eigentlich auch noch 1-2 wdhs mehr machen als vorgesehen. Wenn ich ein größeres gewicht nehme kommts vor das ich zu schnell werde falsch ausführe nichts immuskel spüre nur das ist einfach nicht mehr die kraft habe es zu heben. Toll und was davon ist nun richtig? jetzt wollte ich eigentlich nach 1,5 jahren mal wieder 2-3 woch nur krafttraining einlegen zur abwechslung. Was haltet ihr davon? Aber hauptsächlich möchte ich gut was an muskelmasse aufbauen, nach 3 jahren kann ich vielleicht wenn es gut läuft auch mal nach ausdauer schauen damit ich bisschen an fett verliere, aber das ist erstmal nicht mein gedanke.
Ich hoffe es gibt hir einen der mir wirklich mal helfen kann, ich kann mir jetzt echt keine krummen pläne und antworten erlauben von leuten die wirklich eigentlich keine ahnung haben. Ich bin wirklich bereit für einen der mir wirklich helfen kann und es ernst meint geld zu zahlen.
Ich weiß ben nicht weiter. Ich hoffe ich hab mein Problem gut und ausführlich beschrieben, falls es fragen geben sollte noch kein Problem.
Vielen Dank schon mal im vorraus
