Hab mich nun im Netz versucht ein wenig schlau zu machen und wollte nun eure Gedanken zu der Verteilung der Nährstoffe meines zukünftigen Ernährungsplanes wissen.
Kurz zu mir:
Bin 182 cm groß
wiege 74,8 kg
Körperfettanteil weiß ich leider nicht, falls jemand von euch mich das in Folge fragen möchte
Gehe 4mal die Woche ins Fitnesscenter - 2er OK/UK Split.
Habe mir nun auf einer Seite folgendes errechnet:
Bilanz an Trainingstagen:
3840 Kcal aufgeteilt auf 515g Carbs, 187g Proteine, 103g Fette
Bilanz an Tagen ohne Training:
3315 Kcal aufgeteilt auf 444g Carbs, 160g Proteine, 90g Fette
Die Werte ergeben sich aus einer Aufteilung von 55%-20%-25% umgerechnet von Kcal auf g.
Ergeben diese Werte für mich, befinde mich im Muskelaufbau, Sinn?
Kurz zu mir:
Bin 182 cm groß
wiege 74,8 kg
Körperfettanteil weiß ich leider nicht, falls jemand von euch mich das in Folge fragen möchte
Gehe 4mal die Woche ins Fitnesscenter - 2er OK/UK Split.
Habe mir nun auf einer Seite folgendes errechnet:
Bilanz an Trainingstagen:
3840 Kcal aufgeteilt auf 515g Carbs, 187g Proteine, 103g Fette
Bilanz an Tagen ohne Training:
3315 Kcal aufgeteilt auf 444g Carbs, 160g Proteine, 90g Fette
Die Werte ergeben sich aus einer Aufteilung von 55%-20%-25% umgerechnet von Kcal auf g.
Ergeben diese Werte für mich, befinde mich im Muskelaufbau, Sinn?
