Erster Trainingsplan/ Trainingseinheit

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dolox

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Erster Trainingsplan

Hallo zusammen ,

unzwar bin ich viel miz mein handy on und hab da mal nen Trainingsplan gemacht ist mein erster.

Montag...Training
Dienstag...Frei
Mittwoch Training
Donnerstag...Frei
Freitag...Training
Sa+So... Frei

Alle 3 Tage mache ich die gleichen übungen die ersten 3 Wochen mit 5Kg hanteln und dann immer mit ner 10Kg Hantel. Wär nett wnn ihr eine oder mehrere Trainingseinheiten ergänzen könntet :)

Bizeps

Kurzhantelncurl stehend 3*15wdh
Konzentrationscurl sitzend 3*15wdh

Brust

- Kurzhantel "Fliegende" 3*15 wdh

- Kurzhantelüberzüge 3*15wdh

Rücken

Kurzhantelrudern 3*15wdh

Trizeps

- Trizeps-Kickbacks 3*15 wdh

Schultern
- Seitheben 3*15wdh

- Frontheben 3*15wdh

Beine

- Kniebeuge 3*15wdh
 
AW: Erster Trainingsplan

ich versteh deine muskeleinteilung nicht .. ist das ein ganzkörperplan??

- große muskeln vor kleinen muskeln
- grundübungen vor isolationsübungen
- große muskeln 9 sätze, kleine ~6
 
AW: Erster Trainingsplan

were ja noch umbauen mit eurer hilfe deswegen hab ich ja diesen thread ;)
 
AW: Erster Trainingsplan

schau dich nach einem ganzkörperplan oder von mir aus dem grundlagenplan um weil ich nehm an du hast nicht viel erfahrung .. wie lang trainierst schon?
 
AW: Erster Trainingsplan

also intensiv seit 1-2wochen hab aber immer zwichendurch Konzentrationscurls gemacht aber die zähl ich nicht mit also 1-2 Wochen ;)
 
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