Erster richtiger Trainingsplan - fragen

[Sewa]

Hi, also seit 1-2 Monaten starte ich wieder voll durch und hab mir jetzt auch endlich einen Trainingsplan zusammen gestellt, wollt mal eure Meinung hören ob ich einen Muskel zu viel oder zu wenig trainiere oder ob ihr sonst was verändern würdet..?

Ich hab zuhause "nur" einen Hantelbank+LH und 2x KH zu verfügung, aber leider keine Klimmzugstange..

Hier der Plan:

Montag: Rücken:
Rudern einarmig, Rudern vorgebeugt im sitzen mit KH, vorgebeugtes Rudern mit LH Beidarmig
Bauch:
Crunch, Situps drehen

Dienstag: Brust:
Bankdrücken, Flies Flachbank KH
Trizeps:
Armstrecker über Kopf KH, Armstrecker vorgebeugt auf Bank, seitliches Armstrecken über Kopf, Dips

Mittwoch: Pause

Donnerstag:Schultern:
Seitenheben, Seitenheben mit vorgebeugten Oberkörper
Bizeps:
Hammer Curl, gedrehte Arm Curl, konzentration Curl

Freitag: Beine:
Beinbeugen mit LH auf Boden, Kniebeugen
Bauch:
Crunch, Situps drehen

Mittwoch und Wochenende geh ich laufen oder ich fahr mit dem Heimtrainer..

lg

ps.: vielleicht noch hinzu zu fügen-> Hab vor 1-2Jahren, halbes jahr im Fintess Center trainiert also hab schon ein wenig erfahrung und einen guten Körperbau, nicht das gleich die ersten schreiben, wieso nimmst du keinen anfänger plan wenn du erst 1mon trainierst..obwohl.. meint ihr ich sollte einen nehmen?^^

 

[imported_Kraftsport]

nach einem halben jahr ist man nicht wirklich weit fortgeschritten -.-
Außerdem ist z.b. der wkm plan auch für fortgeschrittene geeignet, ja, auch wenn er ein ganzkörperplan ist.

Dein plan ist sicherlich toll um dich ein bisschen fit zu halten, wenn du jedoch auf große muskelzuwächse aus bist, dann solltest du auf ein gk oder 2er split setzen, außerdem würd ich dir sehr zu einer klimmzugstange raten ---> kann wirklich wunder vollbringen

zudem ist seitheben mit vorg. oberkörper eher eine rückenübung, weniger eine schulterübung
Würde da sowieso noch schulterdrücken oder sowas in der art mit reinnehmen, denn vom seitheben wird die schulter nicht unbedingt sehr massiv werden (auch wenn du z.b. dips an einem anderen tag machst.)

Am besten du schaust nach den plänen im forum und liest dich da nochmal richtig ein, AUCH wenn du vor 2 jahren mal ein paar monate trainiert hast...



Kraftsport

 

[Sewa]

Also Ersten hab ich nie geschrieben das ich fortgeschritten bin^^ -> "hab also ein wenig erfahrung"-> means -> bin Anfänger aber hab schon bissl Ahnung.. naja egal ist ja nicht wichtig..
Das Problem mit der Klimmzugstange ist das ich noch zuhause wohne und kein Loch in die Wand machen darf egal was kommt..^^

Und ja ich will nur einen Sportlicheren Körper so wie eazy noch 6mon oder so (haha)

Danke für die Antwort..

lg