Erneute Trainingsplan Kritik

[Alex19]

Hallo,
habe nochmal meinen Plan umgestellt. Bitte um Kritik
bzw. Anregungen. Hoffe,ich nerve hier niemanden!

-Mache mich generell (und auf Befehl meines Trainers)
mit 5min Ergometer und 3-4 Sätzen Hyperextensionen
warm.
-Mache jeden Muskel natürlich vorher immer warm.
MITTWOCH:
RÜCKEN,TRAPEZ,TRIZEPS

RÜCKEN:
Kreuzheben 4-5 Sätze
Latziehen 3-4 Sätze
Langhantel- oder Kurzhantelrudern 3-4 Sätze

TRAPEZ
Schulterheben mit Kurz-oder Langhantel 4-5 Sätze

TRIZEPS
Dips an der Bank (schaffe keine Dips!) 4 Sätze
Turmdrücken 4-5 Sätze
oder: enges Bankdrücken,Turmdrücken mit Kehrgriff


FREITAG
BRUST,BIZEPS,BAUCH

BRUST
Langhantel Bankdrücken 5-6 Sätze
Kurzhantel Schräg-oder Flachbankdrücken 4 Sätze
Fliegende,Butterfly oder Überzüge 3-4 Sätze

BIZEPS
Langhantelcurls mit gelgentlichem Abfälschen 4-5 Sätze
Kurzhantelcurls im Sitzen 3-4 Sätze

BAUCH

SAMSTAG
Schulter,Beine

SCHULTER
Kurzhanteldrücken 4-5 Sätze
Seitheben 4 Sätze

BEINE
Beinpresse 4-5 Sätze
Beinstrecker 4-5 Sätze

Dann kritisiert mal bitte!!!

 

[FlexTB]

zum Beintag:

Warum machst du Beinpresse und Beinstrecker? Beide trainieren mehr oder weniger den Quadrizeps; besser wäre, Beinpresse und Beinbeuger(Beincurl) oder halt alle drei Übungen zu machen!
Wo sind Waden?

Ansonsten -grob überflogen- ganz in Ordnung. Vielleicht etwas viele Sätze bei mancher Muskelgruppe, aber da muss jeder selber sehen, wie er klarkommt..

Druch die Wochentagaufteilung blick ich net ganz so durch!? (Warum bspw. Mittwoch als erster Trainingstag?)

Gruß
TB

 

[Alex19]

Hallo,

das hängt mit der Schule zusammen. Montags und Dienstag
habe ich bis 5 Uhr nachmittags Schule und dann ehrlich
gesagt kein Bock mehr zu trainieren. Deshalb erst ab
Mittwoch.

 

[FlexTB]

Na dann will ich mal n Auge zudrücken