Andy-X
New member
ernährungsumstellung
hab nochmals diverse faqs über ernährung studiert und werde ab jan 2004 meine ernährung wieder auf "normalmaß" umstellen, das betrifft va die tgl. eiweißmenge, für normal halte ich in diesem zusammenhang eine menge von max. 1,5 g / kg (vorher mind. 2 - 3 g) körpergewicht, dafür gibts va mehr komplexe kh (die schnellen haben grundsätzlich ausgedient, außer nach dem tr bzw mit crea)
------------------------------------------------------
ich werde das ganze um einen 1500 kcal-plan aufbauen, der sieht ungefähr so aus:
früh: 2 brötchen mit belägen wie käse, pute, marmelade
zwischen 1: apfel oder banane
mittag: 250 g fleisch / fisch mit 120 g reis und 250 g gemüse
zwischen 2: joghurt
abend: 2 vk-brote mit belägen w.o.
wie gesagt sind das etwa 1500 kcal grundsätzlicher energiegehalt, den kann man jetzt nach bedarf mit traubenzucker, proteinsupps oder zusätzlichen natürlichen kh (obst) usw auffüllen
-------------------------------------------------------
mit breitensteins (fast) kh-freier ernährung konnte ich sehr gut definieren und mein gewicht halten, wurde aber immer schwächer und die muskeln wurden immer weicher und schlaffer
über die feiertage jetzt aß ich vielmehr fett und kh und meine muskeln wurden wieder schön voll und prall (ohne training)
bin mal gespannt, ob ich mit dem neuen ernährungsplan meine defi einigermaßen halten kann - ich denke meine muskeln werden sich freuen!
so long
hab nochmals diverse faqs über ernährung studiert und werde ab jan 2004 meine ernährung wieder auf "normalmaß" umstellen, das betrifft va die tgl. eiweißmenge, für normal halte ich in diesem zusammenhang eine menge von max. 1,5 g / kg (vorher mind. 2 - 3 g) körpergewicht, dafür gibts va mehr komplexe kh (die schnellen haben grundsätzlich ausgedient, außer nach dem tr bzw mit crea)
------------------------------------------------------
ich werde das ganze um einen 1500 kcal-plan aufbauen, der sieht ungefähr so aus:
früh: 2 brötchen mit belägen wie käse, pute, marmelade
zwischen 1: apfel oder banane
mittag: 250 g fleisch / fisch mit 120 g reis und 250 g gemüse
zwischen 2: joghurt
abend: 2 vk-brote mit belägen w.o.
wie gesagt sind das etwa 1500 kcal grundsätzlicher energiegehalt, den kann man jetzt nach bedarf mit traubenzucker, proteinsupps oder zusätzlichen natürlichen kh (obst) usw auffüllen
-------------------------------------------------------
mit breitensteins (fast) kh-freier ernährung konnte ich sehr gut definieren und mein gewicht halten, wurde aber immer schwächer und die muskeln wurden immer weicher und schlaffer
über die feiertage jetzt aß ich vielmehr fett und kh und meine muskeln wurden wieder schön voll und prall (ohne training)
bin mal gespannt, ob ich mit dem neuen ernährungsplan meine defi einigermaßen halten kann - ich denke meine muskeln werden sich freuen!
so long
sind echt mikrig... trotzdem viel spaß damit
