Ernährungsprotokoll des heutigen Tages :)

[Uptempo]

60 g Wachtelei	387 KJ	92 kcal	6,7 g	0,5 g	7,7 g
75 g Quargel Paprika Schärdnger	392 KJ	94 kcal	0,2 g	0,4 g	22,5 g
40 g Goudette - Die schlanke Linie, nur 7% Fe	333 KJ	80 kcal	2,8 g	0 g	13,6 g
1 mittelgrosse Paprika, grün	88 KJ	21 kcal	0,3 g	3 g	1,3 g
100 g Salatgurke	50 KJ	12 kcal	0,1 g	2,1 g	0,7 g
250 ml Reismilch + Calcium, natur	503 KJ	120 kcal	2,5 g	24 g	0,3 g
30 g Leinsamen, geschrotet	646 KJ	154 kcal	12,7 g	0 g	5,5 g
150 g MyProtein Instant-Hafer	2436 KJ	582 kcal	11,9 g	106,1 g	12,8 g
24 g Kokosfett	898 KJ	214 kcal	23,8 g	0 g	0,2 g
45 g Vollkornbrot, Durchschnitt	450 KJ	107 kcal	0,9 g	15,8 g	2,9 g
24 g Bio-Leinsamenöl	841 KJ	201 kcal	22,3 g	0 g	0 g
300 g Himbeeren, gefroren, ohne Zucker	489 KJ	117 kcal	2,1 g	20,1 g	3,9 g
750 g free from laktosefrei Topfen mager, neu	2258 KJ	539 kcal	1,5 g	30,8 g	101,3 g
120 g Designer Whey, Schokolade	2029 KJ	485 kcal	7,2 g	6 g	96 g
	11800 KJ	2818 kcal	94,8 g	208,7 g	268,4 g

Brennwert	11800 KJ (2818 kcal)
Fett	94,8 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	208,7 g	Entspricht ca. 30% des Brennwertes.
davon Zucker	72,5 g
Protein	268,4 g	Entspricht ca. 39% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,4 Liter
Ballaststoffe	52,7 g
Cholesterin	7 mg
Broteinheiten (BE)	17,4

Grösse:1,85m
Gewicht:93
Kfa zw.14-16

Das sollte im Grossen und Ganzen das sein,was ich heute auf den Tag verteilt so verspeisst habe,ich hoffe ich habe nichts vergessen =)

Was sagen die Ernährungsspezialisten hier dazu, kann man das so stehen lassen? Bitte um Rat

 

[Fux]

cooles Protokoll...

Sieht gut aus, verschiedene Eiweiß-Quellen, verschiedene (gute) und ausreichend Fettquellen, Gemüse/Obst sind dabei (bißchen mehr Gemüse könnts schon sein), die Kohlenhydratquellen sind auch gut...das einzige was mich "stört" ist der enorm hohe Anteil an Protein, das müsste nicht sein und wär auch billiger wenn du hier auf KH/Fett setzen würdest.

 

[blubber-boy]

machst du ne diät ?
ich bin mit 21 jahren, 181cm und 76kg bei 3600kcal.
Protein ist viel zu viel... mehr als 200g braucht man wirklich nicht... carbs und fett dann hingegen zu wenig...

ich hab 480g carbs, 200g ew, 110g fett. ansonsten eine vorbildliche ernährung

wobei 120g whey ist nun wirklich übertrieben :roll:

 

[Uptempo]

machst du ne diät ?
ich bin mit 21 jahren, 181cm und 76kg bei 3600kcal.
Protein ist viel zu viel... mehr als 200g braucht man wirklich nicht... carbs und fett dann hingegen zu wenig...

ich hab 480g carbs, 200g ew, 110g fett. ansonsten eine vorbildliche ernährung

wobei 120g whey ist nun wirklich übertrieben :roll:

Nein ich mache keine Diät, baue aber exakt mit 2800-3000 kcal sehr gut Muskelmasse auf, so dass die Muskeln nicht im Fett ersticken =)

Die Kohlenhydrate setze ich genau so ein das Sie während des Workouts "anschieben", natürlich gibts auch nochmal nach dem Training leckeren

Hafer mhhh

Ich bin EXTREMER SOFTGAINER,also an die Grundumsatzrechner darf ich mich absolut nicht halten,ging schon mal kurzfristig schief!

Hatte heute einen schleisigen Tag, normalerweise sind auch noch 300 gramm Brokoli täglich dabei,weil zum Glück vertrage ich den auch problemlos

Achja und jede Menge Supps,aber ich glaube dass spreche ich lieber nicht weiter an........


Edit: Whey variiert von 80-120g

 

[blubber-boy]

okay dann ists gut, wennst das schon so genau ausgependelt hast... wär nur zu überlegen ob du nicht dann lieber auf 200g protein reduzierst und dann halt bei 2500-2600kcal bist... ansonsten schau, dass du wirklich jedemenge trinkst, denn so viel protein kann doch recht viel werden für den körper...

gegen supps spricht ja nichts, aber 120g eiweißpulver ist übertrieben - da 290g eiweiß übertrieben sind... wennst das whey komplett weglässt, bist genau im soll (kannst ja natürlich etwas für nach dem training oder vor dem training nehmen, aber das ist einfach schad ums geld... weil das protein geht nicht in den muskel sondern ins klo )

 

[Uptempo]

Ok du hast recht, weil finanziell reisst mich das viele Whey schon aus den Socken, werde die 3 Shakes fix auf 2 reduzieren und hierbei statt 40 g auf 30 g pro shake runtergehen! Ja dass mit dem Trinken,Danke dass du mich gerade eben erinnerst prost. Normallerweise komm ich auf 5-6 Liter "Vöslauer OHNE" aber leider hab ich das die letzten 4 wochen eher vernachlässigt echt keine Ahnung warum tzzzzz =),also ab jetzt wieder Vollgas. Das wird auch der Grund sein warum momentan das Creapure nicht so wirkt wie erwünscht,hmmm Danke für den Denkanstoss!!!

 

[blubber-boy]

ja das problem mit dem wasser kenn ich auch... bin ich zu hause komm ich locker auf 5-6liter... auswärts trink ich aber auch mal easy über 6 stunden max 300ml... da muss ich mich echt wieder übelst zusammenreißen... bin auch schon seit monaten auf creatin, aber bei mir hat und wird das zeug wohl nie wirken :roll:

 

[Uptempo]

Während dem Training komme ich knapp mit einer 1,5 Literflasche Wasser aus,am Schluss des Eisen-workouts also zum Start der angehängten Cardioeinheit müssen nochmals 700ml Wasser mit Bcaas herhalten -->Apfelgeschmack =)

Sind dass eigentlich schon mal 2,2Liter +

Pro Quark und co. Shake sinds auch nochmal 250ml x 3 also 0,75 Liter+

von den Wheyshakes 2x 250= 500ml+

bewusst trink ich eben an schwachen Tagen zusätlich auch mind.sagen wir mal 1 Liter

sind an "schlechten TAgen" also insgesamt:ca 4,5 Liter, ist doch nicht so schlimm wie ich dachte aber,naja, geht mehr ^^

 

[Uptempo]

Jetzt kommt doch noch ne Brokolisuppe mit 300g Brokoli dazu,echt brauchbar so ein schlechtes Gewissen

Achja hab ebenfalls vergessen die 35 g Streichkäse einzutragen,ohne den geht gar nichts mehr