Ernährungsplan .....

[imported_Bartleby]

...zumindest mehr oder weniger.
Ich weiss net ob das alles zu wenig ist was ich esse.Bin 1,80 gross und so um die 70 kg schwer und versuch natürlich Masse aufzubauen.

Frühstück
150g Schoko-Müsli

während der Schule
2-3 Brote mit Aufschnitt

Mittagessen alles was kommt
zB Schinkennudeln , Hendl oder Spaghetti sowas halt
(ich esse halt so gegen 13:30 meistens und geh um 14:30-15:00 trainieren ich hoffe das beisst sich net )

Kurz Vorm Training
1 Banane

Nach dem Training
100 g Dextrose in Wasser gelöst

Abendessen
Meistens Pute mit Beilage (also Salat und Reis oder Kartoffeln)

Meistens trinke ich anstatt nen Mittagessen oder Abendessen wenn ich keins bekomme nen Shake aus 500g Quark , 500ml O-saft und 50 g Haferflocken

ich hoffe das reicht als Ernährung für meine Gewichtsklasse um zuzulegen

vielleicht fällt euch ja noch was ein
Thx schonmal im vorraus

Ciao Bartleby

 

[rone]

Also mir würde es reichen .Mein Plan sieht so ähnlich aus. Würde aber trotzdem noch nen Protsahke miteinbauen.

 

[imported_Hurricane]

also ich finde 100g dextrose zu viel!
das zeug geht doch sofort ins blut und erhöht den blutspiegel...
ok es ist ein schneller engergielieferant aber nach dem training brauchste das zeug doch eh nimma


ich trinke zum training immer 1/2l wasser mit 1/4 orangensaft mit 2 tee löffel dextrose...
oder du kaufst dir den schnulli von dextroenergen

 

[imported_Bartleby]

naja man soll die kh nach dem train ja nehmen das ja sinn der sache wieso ich dextrose nehme