Ernährungsplan
Früstück:
7:30
5 EL ca 60-70g Haferflocken, 50g Whey, 250 ml Milch, 1 Banane, 1 Apfel
Vormittag ca halb 11
Frischkäse mager 200g und 50g Vollkornbrot
MIttag 12:00
Reis, Kartoffel, Nudeln, mit Fleisch, Fisch ich ess immer soviel bis ich gut voll bin, wiviel das genau is weis ich net
Nachmittag : zwischen 12:45-14:00
250g Joghurt mager 0,1 Fett mit Süßstoff
16:00 Uhr esse ich nochmal 100g Pute mit 150g Gemüse (Paprika, Gurken, Tomaten...)
mit 100g Vollkornbrot dazu 100g Quargel manchmal auch 140g lachsschinken mit 75 g Quargel
Vorm Training Creatin Olimp Sport Massacre
Training fang ich an um 18:30 danach gleich nen Whey Shake (50g mit wasser) und Aminobolan Liquid (27 ml)
ab und zu wenn ich früher von der Arbeit aushabe esse ich 300-400g Pute mit bisschen Gemüse, Sojasouce und 4-5 reiswaffeln (34g) nachn Training aber da gehe ich schon um 16:00 Uhr trainieren und lass das essen wie oben um 16:00 Uhr angegeben weg
abends 20:15 esse ich nochmal 250g quark mit 200ml Magermilch und Süßstoff
Trinke nur wasser ab und zu nachmittag auch mal nen Kaffe mit Süßstoff und Milch
Was haltet ihr davon, was kann ich besser machen ?
Bin 20 Jahre jung und bin 190 Groß und bringe 62kg auf die Waage, bin also sehr dünn....
Mein Ziel eindeutig Masse ;D
Früstück:
7:30
5 EL ca 60-70g Haferflocken, 50g Whey, 250 ml Milch, 1 Banane, 1 Apfel
Vormittag ca halb 11
Frischkäse mager 200g und 50g Vollkornbrot
MIttag 12:00
Reis, Kartoffel, Nudeln, mit Fleisch, Fisch ich ess immer soviel bis ich gut voll bin, wiviel das genau is weis ich net
Nachmittag : zwischen 12:45-14:00
250g Joghurt mager 0,1 Fett mit Süßstoff
16:00 Uhr esse ich nochmal 100g Pute mit 150g Gemüse (Paprika, Gurken, Tomaten...)
mit 100g Vollkornbrot dazu 100g Quargel manchmal auch 140g lachsschinken mit 75 g Quargel
Vorm Training Creatin Olimp Sport Massacre
Training fang ich an um 18:30 danach gleich nen Whey Shake (50g mit wasser) und Aminobolan Liquid (27 ml)
ab und zu wenn ich früher von der Arbeit aushabe esse ich 300-400g Pute mit bisschen Gemüse, Sojasouce und 4-5 reiswaffeln (34g) nachn Training aber da gehe ich schon um 16:00 Uhr trainieren und lass das essen wie oben um 16:00 Uhr angegeben weg
abends 20:15 esse ich nochmal 250g quark mit 200ml Magermilch und Süßstoff
Trinke nur wasser ab und zu nachmittag auch mal nen Kaffe mit Süßstoff und Milch
Was haltet ihr davon, was kann ich besser machen ?
Bin 20 Jahre jung und bin 190 Groß und bringe 62kg auf die Waage, bin also sehr dünn....
Mein Ziel eindeutig Masse ;D
