Hi Leute!
Ich hab nach einer Schulterverletzung wieder zu trainieren begonnen und mir jetzt einen Ernährungsplan gebastelt. Könntet ihr mir da bitte mal drüberschaun und den Plan evtl. ergänzen?
Ich bin 1,76 m groß und hab im Moment 70 kg. Mein Ziel ist Masseaufbau.
Der Plan schaut momentan so aus:
Morgens: 300ml Milch / 100g Haferflocken / 250g Topfen (20%ftt) / 100g TK Beerenfrüchte
Vormittags: 2Stk. Vk-Brot mit Butter + Schwarze Pute /300ml Milch + 30g Eiweißpulver
Mittags: Kantinenessen in der Arbeit (ca. 400-500 kcal)
Nachmittags: 2Stk. Vk-Brot mit Butter + Schwarze Pute / 50g Mandeln
Abends: 250g Putenfleisch / 250g gekochter Reis
Vor dem Schlafen bzw. nach dem Training: 300ml Milch + 30g Eiweißpulver
Danke euch
lG.
Ich hab nach einer Schulterverletzung wieder zu trainieren begonnen und mir jetzt einen Ernährungsplan gebastelt. Könntet ihr mir da bitte mal drüberschaun und den Plan evtl. ergänzen?
Ich bin 1,76 m groß und hab im Moment 70 kg. Mein Ziel ist Masseaufbau.
Der Plan schaut momentan so aus:
Morgens: 300ml Milch / 100g Haferflocken / 250g Topfen (20%ftt) / 100g TK Beerenfrüchte
Vormittags: 2Stk. Vk-Brot mit Butter + Schwarze Pute /300ml Milch + 30g Eiweißpulver
Mittags: Kantinenessen in der Arbeit (ca. 400-500 kcal)
Nachmittags: 2Stk. Vk-Brot mit Butter + Schwarze Pute / 50g Mandeln
Abends: 250g Putenfleisch / 250g gekochter Reis
Vor dem Schlafen bzw. nach dem Training: 300ml Milch + 30g Eiweißpulver
Danke euch
lG.