So ich hätte mal ne wichtige Frage und wäre sehr sehr dankbar wenn mir wer helfen könnte.
Also ich befinde mich derzeit in der Muskelaufbauphase und trainiere nun seit 1 Jahr, und möchte mich nun strengstens an einen richtigen Ernährungsplan halten, da ich damit sicher mehr erreichen werde und nicht immer unötige 1-2 kg Fett abtrainieren muss.
Kann mir wer einen Ernährungsplan zusammenstellen für ca. 4 verschiedene Tage (kompletten Tag), oder mir wer genau sagen was ich essen darf wieviel davon, zu welchen Zeiten, usw., und mich würde auch interessieren wieviel Kalorien pro Tag in der Aufbauphase wieviel in einer Diätphase???
Oder gibt es im Internet wo einen vorgefertigten Plan, aber nicht nur für 1 Tag sondern abwechslungsreich!
Trinke aber auch täglich meine 2 Proteinshakes und 1 Kohlehydratshake!
Ich hoffe es kann mir wer helfen!!!!
Ich weiss ich melde mich hier im Forum selbst zwar nicht so oft, aber wenn ich mich melde dann komm ich mit solchen Sachen
!! naja, es wäre eben wichtig! Bitte!
mfg soulblade
Also ich befinde mich derzeit in der Muskelaufbauphase und trainiere nun seit 1 Jahr, und möchte mich nun strengstens an einen richtigen Ernährungsplan halten, da ich damit sicher mehr erreichen werde und nicht immer unötige 1-2 kg Fett abtrainieren muss.
Kann mir wer einen Ernährungsplan zusammenstellen für ca. 4 verschiedene Tage (kompletten Tag), oder mir wer genau sagen was ich essen darf wieviel davon, zu welchen Zeiten, usw., und mich würde auch interessieren wieviel Kalorien pro Tag in der Aufbauphase wieviel in einer Diätphase???
Oder gibt es im Internet wo einen vorgefertigten Plan, aber nicht nur für 1 Tag sondern abwechslungsreich!
Trinke aber auch täglich meine 2 Proteinshakes und 1 Kohlehydratshake!
Ich hoffe es kann mir wer helfen!!!!
Ich weiss ich melde mich hier im Forum selbst zwar nicht so oft, aber wenn ich mich melde dann komm ich mit solchen Sachen
!! naja, es wäre eben wichtig! Bitte!mfg soulblade
