Ernährungsplan/ Wäre nett von euch, wenn ihr mal ein Auge drau werfen könntet...

[Thomas_K.]

Ernährungsplan

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1. Mahlzeit: 6.00 Uhr

- Kakao (0,5l)


EW: 36,5g
KH: 88,5g
FE: 10g
kcal: 591


2. Mahlzeit: 9.00 Uhr

- Haferflocken (100g)
- Milch (0,5l)


EW: 31g
KH: 84g
FE: 7,5g
kcal: 547


3. Mahlzeit: 12.00 Uhr

- Brot (200g)
- Hähnchenbrustfilet (100g)


EW: 35,5g
KH: 75,5g
FE: 7,5g
kcal: 513


4. Mahlzeit: 16.30 Uhr

- Haferflocken (100g)
- Rühreier (5 St.)


EW: 45g
KH: 61,5g
FE: 38g
kcal: 740


5. Mahlzeit: 20.15 Uhr

- Reis (125g)
- Hähnchenbrustfilet (200g)


EW: 52,5g
KH: 99g
FE: 5g
kcal: 644


6. Mahlzeit: 22.00 Uhr

- Magerquark (250g)


EW: 30g
KH: 10g
FE: 0,5g
kcal: 167


Gesamt:

EW: 230,5g
KH: 418,5g
FE: 68,5g
kcal: 3202


Wäre nett von euch, wenn ihr mal ein Auge drau werfen könntet...


Gruß
Thomas

 

[EESTI]

AW: Ernährungsplan

Imho zu wenig gesunde Fette. Warum gar kein Obst oder Gemüse?

 

[Thomas_K.]

AW: Ernährungsplan

Obst und Gemüse esse ich selbstverständlich auch, aber immer so zwischen durch. Das sind nur meine "festen" Mahlzeiten...


Gruß
Thomas

 

[premutos667]

AW: Ernährungsplan

auch Obst und Gemüse sollten ein fester Bestandteil deiner Ernährung sein. ebefalls die wichtigen Fettsäuren. woher du diese beziehst, ist deine Sache, aber gehören unbedingt rein.

auf Haferflocken und Hühnchen scheinst zu stehen. versuche das ganze abwechslungsreicher zu gestalten. es gibt sehr sehr viele gute und hochwertige Lebensmittel.

ein paar Beispiele für KH z. B.: Cous Cous, Quinoa, Amaranth, Topinambur, Schwarzwurzel

 

[Thomas_K.]

AW: Ernährungsplan

Vielen Dank für eure Antworten!

Ich werde mir eure Ratschläge zu Herzen nehmen.


Gruß
Thomas

 

[Fx88]

AW: Ernährungsplan

Ich weiß, der Kakao ist für viele Pflicht[vorallem in der Grundschule ], allerdings "verschenkst" du dadurch deine erste Mahlzeit, indem du einfach nur Zucker konsumierst. Ich würde dann wahrscheinlich eher einen (kleinen - dein EW-Gehalt ist schon ziemlich hoch finde ich) Schoko-Shake trinken und ein Vollkornbrot o.ä. essen.

Um mir selbst jedoch ein wenig zu widersprechen, wenn du kein Gewichtsproblem hast und "nur" ein Hobbyathlet bist, dann ist der Kakao am Morgen eigentlich fast Wurst.