Hallo, gibt dir jetzt nur mal paar Anhaltspunkte, was du dir alles leckeres reinhauen kannst.
Zum Frühstück Haferflocken (ich mix die immer mit Milch und Proteinpulver; geht schneller) Vollkorbrot mit Frischkäse, Putenbrust, Schinken (ohne Fettrand), Eier usw.
Zwischendurch: Quark, Früchte, Gemüse, Vollkornbrot mit diversen Beilagen ähnlich wie oben.
Ich back mir oft Waffeln oder Eierpfannkuchen, die kann man schon zwischendurch knabbern.
Waffeln: 100g Haferflocken, 6 Eiweiß, 1 Eigelb, 30-40g Nüsse nach Wahl, event. paar Rosinen. Das ganze mixen, u.U. bisschen Milch dazu, wenns zu trocken wird für den Mixer.
Da ganze dann aufs Waffeleisen.
Eierpfannkuchen: 7-10 Eiweiß, 1-2 Eigelb, Mehl und Gewürze, event. paar Champignons in den Mixer und dann natürlich mixen *g*
Schöne Handgrechte Pfannkuchen in der Pfanne braten.
Schweinerückensteak, Putenbrust, Fisch, mageres Rindfleisch
mit: Nudeln, Reis, Kartoffeln
Dazu Gemüse
Zwischen durch sind auch der ein oder ander Gainer und Proteinshake ganz gut.
Ich persönlich achte darauf, dass ich morgends bevorzugt KH esse und gegen abends mehr richtung EW gehe.
Meine Hand lahmt schon, also wenn du noch zu der ein oder anderen Mahlzeit nen Rezept brauchst, dann mußt dich halt melden.
Gruß
