Ernährungsplan Verbesserung

[Jack!]

Guten Tag

Ich bin 14 Jahre alt 60kg schwer und 1.70gross
Ich mach seit ca. 9Monaten Bodybuilding, ich habe jetzt angefangen, mehr auf meine Ernährung zu achten.
Ich stelle euch jetzt mal meine Ernährung vor.
Und freue mich auf jede Verbesserung

Morgenessen:
Eine Scheibe Brot mit aufstrich ODER 2 eier mit ca. 3 EL Haferflocken(alles in der Pfanne angebraten

Mittagessen:
Am Anfang immer ein Teller Salat mit Hüttenkäse und (manchmal ein bisschen viel) Französische Salat-Sauce ODer él und Balsamico.
Dann 1 Portion Teigwaren mit Fleisch und Sauce) meistens mit Gemüse
aufs Dessert verzichte ich meistens oder nehme nur ganz Wenig

Nachtessen:

Manchmal Reste vom Mittagessen oder Brot mit käse


Bin offen für Kritik und versuche diese auch Umzusetzen (solange meine Eltern mitmachen xD)Ich würde einfach gerne mein Körperfett-Anteil etwas runterbringen (Gehe *2-3x die Woche 30-45 min joggen)

 

[humanXwaste]

Irgendwie ist dein Beitrag ein wenig unübersichtlich geworden ^^ editiere ihn bitte (Absätze, usw) und schreib mit wieviel du isst, also nicht 1 Scheibe Brot sondern zB 100g Brot, und nicht 1 Portion Nudeln sondern 150g Nudeln usw (musst halt mal 1-2 Tage alles abwiegen was du isst).

Bei 60kg KFA runterbringen finde ich übertrieben, viel Fett kannst ja nicht oben haben? Du bist sogar leicht untergewichtig... allgemein klingt das relativ wenig was du isst. Und gesunde Fette ast du nicht dabei, probiers mal mit 100g Walnüssen (zB abends)

 

[Jack!]

Irgendwie ist dein Beitrag ein wenig unübersichtlich geworden ^^ editiere ihn bitte (Absätze, usw)

Sry habs auf meinem Ipod touch bei den Notitzen geschrieben und dann kopiert.

Bei 60kg KFA runterbringen finde ich übertrieben, viel Fett kannst ja nicht oben aben? Du bist sogar leicht untergewichtig... allgemein klingt das relativ wenig was du isst. Und gesunde Fette ast du nicht dabei, probiers mal mit 100g Walnüssen (zB abends)

Ich bin 14 Jahre alt und 1.70 gross und wenn ich sitze hab ich schon meine Speckröllchen :S