Hallo Leute,
ich möchte mich demnächst in einem Fitnessstudio bei uns im Ort anmelden. Grund dafür ist, dass ich finde, dass ich viel zu wenig Kraft für mein Alter habe und nicht zufrieden mit meinem Körper bin. Ich bin 1,74-1,75, wiege 83 KG und bin 19 Jahre alt. Ich kenne bei dem Studio einen Kollegen, der uns desöfteren erlaubt hat, kostenlos dort zu trainieren, aber ist halt blöd, das ganze heimlich und nur an bestimmten Tagen machen darf.
Kleine Info zu mir:
Ich hab seit ca 4 Monaten zuhause angefangen mit Krafttraining, hauptsächlich aber nur Übungen, die man mit 2 Kurzhanteln machen kann, sprich, eigentlich habe ich nur Bizeps, Trizeps, Schulter, Nacken mit den KH's und halt Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge.
Die ganzen Probetrainings haben mir trotz meiner ungesunden Ernährung, zu der ich später nochmal näheres erläutern werde und der wahrscheinlich falschen Ausführungen Ergebnisse gezeigt, als ich mich immer mehr mit dem Thema beschäftigte, führte ich diese dann nach und nach auch immer ordentlicher aus, sprich, ohne Schwung, ohne Hohlkreuz usw.
Ich kann auch nochmal die Gewichte, bei denen ich momentan bin, erwähnen, welche, wie ich finde, für mein Alter ziemlich gering sind:
Bankdrücken: 80 kg
Bizepscurls: 14,5 kg
Langhantel Bizeps: 30 kg
die Schulterübung mit der Kurzhantel nach vorne: 14,5 kg, seitlich 16 kg
Dazu habe ich noch folgendes zu sagen, ich habe bei den Übungen 5 Sätze gemacht, mit den folgenden Wiederholungen: 12, 10, 10, 8, 8, bei Muskelgruppen, die sehr schwach ausgeprägt sind bei mir habe ich noch einen letzten Satz gemacht, bei dem ich wenig Gewicht nahm und möglichst viele, saubere Wiederholungen versuchte. Ich weiß halt nicht, ob es in meinem Fall sinvoller wäre, einen Trainingsplan zu nehmen, der sich auf Massetraining bezieht oder definiert.
Anderen Sport mache ich nicht, ich habe wirklich 0 Ausdauer. Dennoch möchte ich mich wahrscheinlich in 1 Woche beim Boxen anmelden, da es ein Sport ist, der mich sehr inspiriert und motiviert. Das mit dem genauen Termin steht noch nicht fest, ich würde lieber erstmal das mit dem Kraftsport, der Ernährung und den ganzen Supplementen, die für mich in Frage kommen, klären.
Ernährung ist ein ganz schlimmes Thema bei mir, momentan ist es so, dass ich während der Arbeit nur folgendes esse, asiatische Nudeln mit Hänchenfleisch und Gemüse, Brötchen mit Putenbrust und Kräuterquark, Haferflocken mit Bananen..
Zum Frühstück meistens 2 Scheiben Vollkornbrot mit diesem türkischen Käse da oder Frischkäse, dazu halt noch Tee.
Abends meistens Putenbrust in Scheiben ohne Brot, manchmal hol' ich mir auch Reis und misch da diese Putenbrust-Scheiben rein, beim Abendessen ist es so, dass ich immer versuche, dieses entweder knapp vor 18 Uhr oder um Punkt 18 Uhr, da man, soweit ich weiß 2 Stunden vorm Workout essen sollte, wenn möglich sollte dieses Essen dann möglichst reich an Kohlenhydrathen sein, was der Reis ja auch ist. Kombiniert mit der Putenbrust mach ich dann ja nichts falsch, oder?
Ich lese immer wieder, das der Muskel in der Ruhephase wächst, wielange eine solche Ruhephase aber sein soll, weiß ich nicht, aber ich habe mir schon einen Trainingsplan überlegt, könnt ihr mir sagen, ob dieser so in Ordnung ist? Mo: Rücken Di: Schulter, Nacken Mi: Bizeps, Bauch Do: Brust, Trizeps Fr: Bizeps, Beine
Der Bizeps ist sehr schwach ausgeprägt bei mir, wenn also 1 Tag als Ruhephase reicht würde ich, wenn ihr es mir empfiehlt sogar am Montag noch Bizeps trainieren, sodass da immer 1 Tag Pause zwischen den Workouts der gleichen Muskelgruppen ist. Ich hab voll das "Bizeps-Defizit", eh, egal was ich mache, da passiert nix. Alle sagen ja in der Anfangsphase geht man ordentlich auf, davon merk ich aber nichts.
Was würdet ihr mir empfehlen? Abnehmen erstmal oder weiter auf Masse? Ich bin ratlos.. Wenn ich euch nicht hier sagen würde, dass ich schon 4 Monate trainiere, würdet ihr bestimmt denken, dass ich noch nie trainiert habe, das sieht einfach voll schwach aus, eh, bin voll unzufrieden..
Bilder:
http://www.abload.de/img/forum2jqyv.jpg
http://www.abload.de/img/forum3fr52.jpg
http://www.abload.de/img/forumjqon.jpg
ich möchte mich demnächst in einem Fitnessstudio bei uns im Ort anmelden. Grund dafür ist, dass ich finde, dass ich viel zu wenig Kraft für mein Alter habe und nicht zufrieden mit meinem Körper bin. Ich bin 1,74-1,75, wiege 83 KG und bin 19 Jahre alt. Ich kenne bei dem Studio einen Kollegen, der uns desöfteren erlaubt hat, kostenlos dort zu trainieren, aber ist halt blöd, das ganze heimlich und nur an bestimmten Tagen machen darf.
Kleine Info zu mir:
Ich hab seit ca 4 Monaten zuhause angefangen mit Krafttraining, hauptsächlich aber nur Übungen, die man mit 2 Kurzhanteln machen kann, sprich, eigentlich habe ich nur Bizeps, Trizeps, Schulter, Nacken mit den KH's und halt Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge.
Die ganzen Probetrainings haben mir trotz meiner ungesunden Ernährung, zu der ich später nochmal näheres erläutern werde und der wahrscheinlich falschen Ausführungen Ergebnisse gezeigt, als ich mich immer mehr mit dem Thema beschäftigte, führte ich diese dann nach und nach auch immer ordentlicher aus, sprich, ohne Schwung, ohne Hohlkreuz usw.
Ich kann auch nochmal die Gewichte, bei denen ich momentan bin, erwähnen, welche, wie ich finde, für mein Alter ziemlich gering sind:
Bankdrücken: 80 kg
Bizepscurls: 14,5 kg
Langhantel Bizeps: 30 kg
die Schulterübung mit der Kurzhantel nach vorne: 14,5 kg, seitlich 16 kg
Dazu habe ich noch folgendes zu sagen, ich habe bei den Übungen 5 Sätze gemacht, mit den folgenden Wiederholungen: 12, 10, 10, 8, 8, bei Muskelgruppen, die sehr schwach ausgeprägt sind bei mir habe ich noch einen letzten Satz gemacht, bei dem ich wenig Gewicht nahm und möglichst viele, saubere Wiederholungen versuchte. Ich weiß halt nicht, ob es in meinem Fall sinvoller wäre, einen Trainingsplan zu nehmen, der sich auf Massetraining bezieht oder definiert.
Anderen Sport mache ich nicht, ich habe wirklich 0 Ausdauer. Dennoch möchte ich mich wahrscheinlich in 1 Woche beim Boxen anmelden, da es ein Sport ist, der mich sehr inspiriert und motiviert. Das mit dem genauen Termin steht noch nicht fest, ich würde lieber erstmal das mit dem Kraftsport, der Ernährung und den ganzen Supplementen, die für mich in Frage kommen, klären.
Ernährung ist ein ganz schlimmes Thema bei mir, momentan ist es so, dass ich während der Arbeit nur folgendes esse, asiatische Nudeln mit Hänchenfleisch und Gemüse, Brötchen mit Putenbrust und Kräuterquark, Haferflocken mit Bananen..
Zum Frühstück meistens 2 Scheiben Vollkornbrot mit diesem türkischen Käse da oder Frischkäse, dazu halt noch Tee.
Abends meistens Putenbrust in Scheiben ohne Brot, manchmal hol' ich mir auch Reis und misch da diese Putenbrust-Scheiben rein, beim Abendessen ist es so, dass ich immer versuche, dieses entweder knapp vor 18 Uhr oder um Punkt 18 Uhr, da man, soweit ich weiß 2 Stunden vorm Workout essen sollte, wenn möglich sollte dieses Essen dann möglichst reich an Kohlenhydrathen sein, was der Reis ja auch ist. Kombiniert mit der Putenbrust mach ich dann ja nichts falsch, oder?
Ich lese immer wieder, das der Muskel in der Ruhephase wächst, wielange eine solche Ruhephase aber sein soll, weiß ich nicht, aber ich habe mir schon einen Trainingsplan überlegt, könnt ihr mir sagen, ob dieser so in Ordnung ist? Mo: Rücken Di: Schulter, Nacken Mi: Bizeps, Bauch Do: Brust, Trizeps Fr: Bizeps, Beine
Der Bizeps ist sehr schwach ausgeprägt bei mir, wenn also 1 Tag als Ruhephase reicht würde ich, wenn ihr es mir empfiehlt sogar am Montag noch Bizeps trainieren, sodass da immer 1 Tag Pause zwischen den Workouts der gleichen Muskelgruppen ist. Ich hab voll das "Bizeps-Defizit", eh, egal was ich mache, da passiert nix. Alle sagen ja in der Anfangsphase geht man ordentlich auf, davon merk ich aber nichts.
Was würdet ihr mir empfehlen? Abnehmen erstmal oder weiter auf Masse? Ich bin ratlos.. Wenn ich euch nicht hier sagen würde, dass ich schon 4 Monate trainiere, würdet ihr bestimmt denken, dass ich noch nie trainiert habe, das sieht einfach voll schwach aus, eh, bin voll unzufrieden..
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