Ernährungsplan/ Training/ Bauchfett/ Sommer

P

Psykoosi

New member
Ernährungsplan

Hey leute,

ich wiege 101kg und habe nur bauch trainiere auch damit es bis sommer weg geht abnehmen will ich 6kg das wäre optimal nur ich habe keine ahnung was ich essen soll und was nicht und wann und wann nicht bitte um hilfe.
 
AW: Ernährungsplan

So,ich bin ein Grünschnabel was Muskelaufbau angeht.Ich bin 15 Jahre alt und gehe seit ungefähr 1nem Jahr ins Sortstudio.Auserdem spiele ich American Football.
Ich bin 1,80 groß und wiege 80Kilo.
Bis jetzt habe ich es nur geschafft mir mehr Kraft anzutrainieren.

Ich habe es geschafft mehr gesunde Sachen zu essen und habe seitdem noch ein bisschen abgenommen.
Ich habe einen 3er Split Trainingsplan aber nicht die richtige Ernährung.
Da habe ich diesen Ernährungsplan gefunden....

06.30 Uhr

* Drink aus flüss. Aminosäuren
* erstes Frühstück (vorzugsweise Müsli)
* Eiweißdrink

09.00 Uhr

* zweites Frühstück (Schwarzbrot)
* Eiweißdrink ***

12.00 Uhr

* Mittagessen (Reis mit Gemüse)
* Eiweißdrink

15.00 Uhr

* kleine Zwischenmahlzeit (Müsliriegel)
* Eiweißdrink ***

17.00 Uhr

* Mahlzeit vor dem Training (Schwarzbrot)

18.30 Uhr

* Trainingsbeginn (Mineralwasser ohne Kohlensäure während dem Training trinken)

19.15 Uhr

* Trainingsende
* sofort ein Aminosäuredrink
* eine Banane

20.00 Uhr

* Mahlzeit nach dem Training (Nudeln mit Hühnerbrühe)
* Eiweißdrink

22.00 Uhr

* kleiner Snack vor dem Schlafengehen (Schwarzbrot mit fettarmen Quark - kein Fruchtquark)
* Aminosäuredrink ***

22.45 Uhr

* Schlafen gehen

Die mit 3 Sternchen (***) gekennzeichneten Drinks brauchen nur von Hardcoreathleten wahrgenommen zu werden. Für einen normalen Sportler, welcher sich Muskelaufbau zum Ziel gesetzt hat, reichen die übrigen Drinks zur Proteinversorgung vollkommen aus.

Was haltet ihr davon?

Gruß Max
 
AW: Ernährungsplan

viel zu viele eiweißdrinks

versuch dein eiweißbedarf durch fleisch oder andere eiweißhaltige nahrungsmittel zu decken

wieso gibts bei dir kein fleisch zum mittagessen?? Oo
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben