barisersoy123
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Alter: 15
Gewicht: 73-75kg
Größe: 1,79m
Ziel: Muskelaufbau
Mein zukünftiger Ernährungsplan soll wie folgt aussehen:
Freue mich sich wieder über kritik & sonstiges; danke schonmal im vorraus
Die Nährwerte werde ich mir heute noch ausrechnen, aber das soll erstmal grob sein
Frühstück 7.15uhr: 60g Haferflocken
30g Whey
1 Banane
1.Pause 10.30uhr: 150g Vollkornbrot
150g Putenbrust
2 Eier
2.Pause 12:45uhr: 200g Rindswürste
100g Vollkornbrot
1 Apfel
Nachmittag 15.45uhr: Rind oder hähnchen mit reis, kartoffeln oder nudeln bzw spagetti
+ am ende noch mal bisschen gurken und tomaten
Abend 18.45uhr: Das selbe wie nachmittag
Training: 19.30-21-30uhr
Nachdem training: 30g Whey
Dextrose (wie viel gramm würdet ihr empfehlen?)
22.15uhr - 23.15uhr Vorm schlafen gehen: 250g Magerquark mit 10g leinöl
Gewicht: 73-75kg
Größe: 1,79m
Ziel: Muskelaufbau
Mein zukünftiger Ernährungsplan soll wie folgt aussehen:
Freue mich sich wieder über kritik & sonstiges; danke schonmal im vorraus
Die Nährwerte werde ich mir heute noch ausrechnen, aber das soll erstmal grob sein
Frühstück 7.15uhr: 60g Haferflocken
30g Whey
1 Banane
1.Pause 10.30uhr: 150g Vollkornbrot
150g Putenbrust
2 Eier
2.Pause 12:45uhr: 200g Rindswürste
100g Vollkornbrot
1 Apfel
Nachmittag 15.45uhr: Rind oder hähnchen mit reis, kartoffeln oder nudeln bzw spagetti
+ am ende noch mal bisschen gurken und tomaten
Abend 18.45uhr: Das selbe wie nachmittag
Training: 19.30-21-30uhr
Nachdem training: 30g Whey
Dextrose (wie viel gramm würdet ihr empfehlen?)
22.15uhr - 23.15uhr Vorm schlafen gehen: 250g Magerquark mit 10g leinöl
