Ernährungsplan selbst zusammenstellen

[rook]

Ernährungsplan

Wie stellt man sich so einen Ernährungsplan zusammen?
Würde gerne ein bisschen aufnehmen

Danke für eure Hilfe

 

[SSJ4 Son Goku]

Hm....damit kann, glaub ich, niemand so wirklich was anfangen....du solltest deine Ziele genauer definieren und außerdem noch ein paar Daten zu dir (Größe, Gewicht, KFA usw.) posten, damit man ein wenig individueller auf dich eingehen kann.

 

[rook]

Bin 16 Jahre alt, 1.75 groß, KFA: 11%, Gewicht: nur 57Kg (ich esser aber ganz normal)
Meine Ziele sind 5-10 Kg aufzunehmen und durch training Masse aufzubauen.

Hab jetzt ja Ferien und könnte fressen und trainieren was das Zeug hält

Hoffe ihr könnt mir helfen..

 

[r3d]

geh mal auf http://www.team-xenox.de.vu/BB
dann musste dir nur noch die richtigen lebensmittel zusammen suchen die das dann insgesamt zusammen ergeben

 

[Yos]

hi

also ich bin ja auch neu hier und empfehle dir einfach soviel seiten zu suchen bzw. durchzulesen wie du kannst

aber vorallem finde ich diese 2 seiten am besten:

http://www.balance-of-force.de/training/index.html
http://www.bbszene.de/lmdb/index.php4

 

[rook]

@ Yos und r3d

Danke

Jetzt brauch ich nur noch ne Tabelle wo ich ablesen kann was die verschieden Nahrungsmittel für Werte haben wäre nett wenn hier einer nen Link posten könnte. Hab nichts brauchbares gefunden

 

[jeckyll]

@rook

Ich würde mal mit 2500kcal/Tag anfangen. Und dann sehen, ob´s reicht oder nicht.

Wenn Du Dir einen Plan zusammenstellen willst, schau mal hier:
http://144.41.32.64/lebensmittel.htm

Proteinbedarf u.ä. ist klar?


jeckyll

 

[rook]

Proteinbedarf?? Was muss ich da beachten

 

[jeckyll]

Etwa 2g Protein/kg KG/Tag. Für einen 70kg schweren Menschen also 140g Protein/Tag.

jeckyll

 

[Ziss]

AW: Ernährungsplan

Hi ich möchte wissen ob der Zyzz Ernährungsplan zu extrem ist oder genau richtig wenn man mit bodybilding beginnen will?

 

[LordGugelhupf]

AW: Ernährungsplan

Und vor 10 Jahren hat er ja auch noch gelebt....

 

[Ziss]

AW: Ernährungsplan

ja aber nicht nur wegen seiner Ernährungsplan sonder vor allem durch die einnahme von steroiden.

 

[LordGugelhupf]

AW: Ernährungsplan

Das war eher auf das Alter des Threads bezogen. Dergleich alte sollte man in Frieden ruhen lassen.