Ernährungsplan Okay?/ Magersucht/ Bodybuilding

K

Kitzi

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Ernährungsplan okay?

Hallo

Da ich endlich meine Abnehmsucht überwunden habe und mit BB (darf man das als Anfänger überhaupt schon sagen) möchte ich kurz meinen Ernährugsplan vorstellen.

Zuerst mal zu mir:
1,75cm groß
habe vor einem halben Jahr noch 52-53kg gewogen von anfänglich 70 und wiege mittlerweile so 58-59kg. findet ihr das noch zu dünn?

Ernähre mich wirklich sehr sehr gesund! Bei mir gibt es keine Ausnahmen wo ich mir ungesundes wie Süßigkeiten, Softdrinks, Torte und ihr wisst schon was ich meine genehmige. Bin da wirklich sehr hat. Getrunken wird ca. nur 2 Liter Wasser am Tag. Die Rezepte für das Essen nehme ich aus dem Buch von Sasha Wallezeck das eigentlich für extrem übergewichtige gedacht ist aber ich finde und weiß das sie sich dabei was gedacht hat und die Rezepte wirklich sehr gut und auch gesund sind.

In meinem Speißeplan kommen sehr viele Milchprodukte,nur Vollkorn und Pute vor und natürlich Nudeln und meine lieblinge die Haferflocken.
Wieviel Kalorien ich jetzt am Tag zu mich nehme achte ich nicht wirklich da ich es sowieso brauche und mich nicht wieder so wie früher fühlen möchte. (Hungrig,Müde und ohne Kraft). Denke mal das muss ich auch nicht? Oder?

Stelle hier einfach mal einen Tag rein und vielleicht kann mir wer sagen ob ich mich so weiter ernähren kann oder ob Schwachpunkte drinn sind.

Frühstück: sehr sehr große Schüssel mit ca. 250g Haferflocken und Magermilch mit Äpfel oder Vollkornreis mit Milch und Äpfel (natürlich ohne Zucker)

Snach;4 Vollkornbrote mit je 2 Scheiben Magerschinken 1,5%fett und Obst und Karotten und Paprika

Mittag: Putenbrust mit Gemüse oder Vollkornpasta mit Hühnchen und Gemüsesauße oder Pangasius Fischfilet.....

Nach dem Mittagessen esse ich gar nichts mehr außer vor dem training das eh meistens vor dem Mittagessen ist eine Banane


Bitte um Tipps was ihr davon halte
 
AW: Ernährungsplan okay?

Dein Essensplan is offen gesagt mist für deine Körperkonstitution. Du bist viel zu leicht. Wie soll bei deiner Ernährung denn ein Muskel wachsen. Du musst um Muskel aufzubauen viel viel viel mehr Eiweiß und noch viel mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen. Das mit dem nach de Mittag nix mehr essen, woher hast du diese Idee?. Ist völliger Quatsch. DU musst den ganzen Tag durchgehend fressen. ALles was reingeht. MASSE MUSS RAUF:p
 
AW: Ernährungsplan okay?

m oder w??

für nen Mann eindeutig zu wenig is ja schon hemd-like, iss gesund und ausgewogen das ist wichtig aber definitv mehr und versuch ca 4-5 mal am Tag zu essen falls du das hinbekommst, kleinere Portionen halt aber doch reichlich. Essen sollte wenig "ungesundes" Fett haben aber reich an KHs und Eiweißen sein.
ohne KH keine Energie ohne Eiweiß kein Muskelaufbau, so könnte man es grob zusammenfassen


Grüsse
 
AW: Ernährungsplan okay?

Kann mich meinen beiden Rednern nur anschließen:
Viel mehr Eiweiß, wovon soll der Muskel den bei dir wachsen?
Mehr (komplexe) Kohlenhydrate, dann hast du auch noch mehr Energie
Und abends was essen! Aber lies dich hier erstmal ein, wirst schon das richtige finden
 
AW: Ernährungsplan okay?

Hallo Du?
hatte selbst fast das gleichgewicht unter dem boden verloren,weil ich dachte ich binn zu dünn.
an erster linie möcht ich dich fragen, ob du dich jetzt noch immer zu dünn findest, oder ob du mal anfängst, dich anzunehmen und zu lieben, denn wenn du das machst, würde sich dein gewicht auf deinen körper einstellen.
denn nahrung steht nun mal für leben.liebenswert.
und von dieser sasha halt ich nicht viel, denn sie erzählt immer etwas vom körndlfutter, doch das nur vollkornprodukte deinen margen und darm ruinieren können, erzählt dir kein schwein.
ich finde von jedem a bisserl was ist richtig.
meine grundbasis am tag besteht aus bananen, eine handvoll nüsse jeglicher art( gehirnnahrung) , vitaminB komplex B1, B6,B12 sehr sehr wichtig fürs nervensystem, einmal in der woche fisch( am besten lachs hat hohen eiweißgehalt) sehr viel kartoffeln, reis und nudeln. auch schokolade ist wichtig denn da sind glückshormone enthalten.
 
AW: Ernährungsplan okay?

und außerdem hör bitte auf mit den magerprodukten. Fett ist ein sehr wichtiger energielieferant. und bitte abends essen und wenns nur eine suppe ist.
 
AW: Ernährungsplan okay?

Genau, keine Magerprodukte! Endlich wieder Salami, Schinkenwurst, Leberwurst und Mettwurst!
Hörst du dir eig selber zu?
Natürlich ist Fett ein Energieliferant, allerdings bringt dir das nicht sehr viel, wenn du dich mit schlechten Fetten vollpumpst! Dann lieber gute/gesunde Fette und umso mehr komplexe Kohlenhydrate. Und Schokolade ist mit sicherheit nicht sehr wichtig, ich habe mittlerweile seit 3 1/2 monaten keine schokolade mehr gegessen und war während dieser zeit schon oft sehr glücklich^^ und schlechter geht es mir ohne schokolade auch nicht :lol:
also manche deiner behauptungen würde ich nochmal stark bedenken :roll:
 
AW: Ernährungsplan okay?

...wo man dem Padi nur zustimmen kann!:clap:


@Frühlingsrolle
...dafür weiß man, dass die Ballaststoffe in den Körnerdings ausgesprochen gut für den Darm sind - deswegen erzählt auch kein Schwein, dass es schlecht ist ;-)...und Wenige wissen, dass Weißbrot und Einfachfette wie in deiner propagierten Salami die Darmzotten verkleben, was äußerst ungünstig ist...
 
AW: Ernährungsplan okay?

3 1/2 Monate keine Schokolade - Uh da wäre mein Leben aus :)

BT:

Essen - Essen - Essen so wie alle schon vor mit gesagt haben... Ausserdem solltest du nach einem intensiven Training erst recht kohlenhydrate sowie Eiweiß zu dir nehmen. Der Muskel benötigt nach dem "Zerstören" wieder reichlich Energie um Masse aufzubauen. Ohne einen richtigen Kcal-Überhang wird niemals etwas weiter gehen...

Achja und nochwas: Bitte genehmig dir mal nen leckeren Cheeseburger oder sowas - Alle die zu mir sagen ich es KEINE Schoko - KEINEN Hamburger oder sonst was... ne da kann ich nur Kopfschütteln. Ich sag jetzt auch nicht, dass du das jeden Tag futtern sollst, aber wenn du mal Bock hast ist es ÜBERHAUPT kein Problem wenn du dir bei Mcdonalds mal nen Burger oder sowas holst - Tut der Seele gut glaub mir...
 
AW: Ernährungsplan okay?

In der Massephase ist (fast) alles erlaubt. Da kommt es ja nur drauf an, dass du auf diene Kalorien und Eiweißmege kommst(und auch auf die Kohlenhydrate achten) aber was du dann in dich reinstopfst ist in der Massephase nicht kriegsentscheidend
 
AW: Ernährungsplan okay?

Also das heißt im Klartext ich soll so viel wie nur geht essen?

Aber werde ich dabei nicht schnell zuu fett? Bzw. bei mir legt es sich sehr schnell beim Bauch an. Kann ich das was sich da anlegt dann in Muskelmasse umwandeln oder muss ich fals die Muskeln da sind durch noch mehr Cardio das wegmachen.

Bei mir ist es so, dass es mir so vorkommt als wäre da bissl fett aber könnte es nicht sein das dieser Teil einfach nur Haut ist der von dem Gewichtsverlust kommt und darauf wartet trainiert zu werden.

Aja mein KFA war vor 3-4 Wochen 2kg von 58kg was in etwa 3%kfa sind. Gemessen hat es der Sportmedizinier im Krankenhaus der auch meinte es sei für mich nicht gesund und ich soll essen, essen und nochmals essen.

Hab mir mal mit einem KCAL-Rechner den Tagesbedarf ausgerechnet und dabei kam folgendes raus:

Grundumsatz:1600 kcal
Gesamtumsatz:3560kcal
 
AW: Ernährungsplan okay?

ja das heißt du sollst soviel essen was nur geht aber von den richtigen Sachen, das heißt hochwertige Kohlenhydrate und Eiweiße wie zb Nudeln, Kartoffeln, Pute usw

Der KFA ist definitiv zu niedrig und auf dauer auf jeden fall ungesund auf dauer.


Grüsse
 
AW: Ernährungsplan okay?

okay darf ich hier nochmal zsb. posten was ich heute gegessen habe und ob die richtigen sachen dabei waren.

Frühstück: 200g Quark dazu 200g Vollkornhaferflocken und 2 Äpfel
Snack1: 4 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken+Paprika und 1 Mandarine
Snack2: 4Scheiben Vollkornbrot mit Paprika Schinken und 1 Birne

Training:1 Banane+Apfel

Mittag+Abendessen da ich spät heim kam: Vollkorn Nudeln mit Bohnen Bolognese mit viel Gemüße

Abend Snack:Glas Milch und noch ein Stück Obst



Kann/soll ich noch mehr essen oder ist das was ich heute gegessen habe oder bissl weniger?

PS:Danke für eure Hilfe! Seit echt genial!

MfG
 
AW: Ernährungsplan okay?

kann man so nicht gerade objektiv beurteilen da zB keine Mengenangaben des Mittagessens da sind sieht aber auf jeden Fall schon mal besser aus.

Grüsse
 
AW: Ernährungsplan okay?

@ kitzi,

du hast eigentlich gar net gesagt was du erreichen willst - außer dass du abnehmsucht überwunden und jetzt bb werden willst...
Willst du massig werden? wurde das so richtig interpretiert??


Grüße
PP
 
AW: Ernährungsplan okay?

Möchte Masse aufbauen aber nicht fett werden!

So zsb. wie du auf deinem Foto^^:D

MfG
 
AW: Ernährungsplan okay?

Produktmäßig ganz gut, aber Kalorien zu unregelmäßig verteilt, 2mal 4 Brote und dann nur einen Apfel und ne Birne, also Kalorien besser aufteilen und gucken dass du auch mittags was isst ;)
 
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