Ich habe nun seit Februar eine Diät durchgezogen mit ordentlichem Gewichtsverlust, leider auch viel Muskulatur verloren, was sich nunmal nciht ausschließen ließ. Nun stellt sich die frage wie der nächste Ernährungsplan aussehen soll?
Ich will wieder Muskulatur zulegen, jedoch den Bauch möglichst flach halten oder noch flacher bekommen. Sollte ich dazu am Tag mit einem minimalen (200-300 kcal) überschuss ernähren oder genau den verbrauch konsumieren also ohne kcal überschuss oder defizit? was wäre sinnvoller?
Ich will wieder Muskulatur zulegen, jedoch den Bauch möglichst flach halten oder noch flacher bekommen. Sollte ich dazu am Tag mit einem minimalen (200-300 kcal) überschuss ernähren oder genau den verbrauch konsumieren also ohne kcal überschuss oder defizit? was wäre sinnvoller?