Ernährungsplan/ Muskelaufbau/ Nahrungsmittel

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Pitbull089

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Ernährungsplan

Ich bin 18 Jahre alt 1,70 m groß und wiege 60 kg

Ich suche einen Ernährungsplan zum Muskelaufbau

Was muss ich dabei beachten und welche Nahrungsmittel
darf ich auf keinen fall verwenden

danke schonmal im voraus
 
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