Ernährungsplan MASSEPHASE!

imported_Makaveli

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ich hab hier mal meinen ernährungsplan gepostet .

daten: 18 jahre alt, 77 kg schwer, körperfettanteil ca. 11-12 %, 181 groß

6:00 uhr frühstück 1:

32 g Whey isopreme
100 g haferflocken
1 banane (ca. 100 g)

40 g eiweiß, 90 g kohlenhydrate, 550 kalorien


9:00 uhr frühstück 2:

200 g hüttenkäse
150 g vollkornbrot
1 apfel (100 g)

33 g eiweiß, 81 g kohlenhydrate, 630 kalorien


12:00 uhr Mittagessen

200 g hüttenkäse
150 vollkornbrot
1 apfel (100 g)

33 g eiweiß, 81 g kohlenhydrate, 630 kalorien

15:00 uhr Mittagessen 2

200 g hüttenkäse
150 vollkornbrot
1 banane oder apfel (100 g)

33 g eiweiß, 81 g kohlenhydrate, 630 kalorien

18:00 uhr abendessen 1

45 g whey isopreme
100 g haferflocken (an trainingstagen dextrose statt haferflocken und banane!)
1 banane (ca. 100 g)

51 g eiweiß, 90 g kohlenhydrate, 600 kalorien


21:30-22:00 uhr abendessen 2

400 g hüttenkäse + schuss walnußöl (ca 10 g)

50 g eiweiß, 270 kalorien

Insgesamt:

240 g eiweiß, 423 g kohlenhydrate . fette weiß ich leider nicht genau . geschätzt wird aba unter 1 g pro kg, kalorien ~ 3300

was meint ihr dazu?? mittags (12:00 uhr) wird natürlich manchmal auch normal gegessen das heißt statt vollkornbrot und hüttenkäse zb schnitzel mit reis oder nudeln usw.

lg
 
find ich scheisse

was ist denn das für ne massephase wo du dir hauptsächlich nur hüttenkäse ins gesicht schmeisst? massephase heisst erdäpfel, reis, nudeln etc...

ist hüttenkäse und isopreme deine einzige eiweissquelle??
 
wollte gerade das selbe schreiben. die ernährung sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein. aber 5 mahlzeiten davon und in 4 hast du hüttenkäse...
 
ich könnte natürlich an manchen stellen den hüttenkäse durch putenbrust ersetzen.

bzgl. reis usw. ess ich eh genug vollkornbrot und haferflocken sind auch dabei. reis gibt es ab und zu mittags auch. oda spaghetti
 
mit putenbrust ist putenbrust schinken gemeint
milch könnt ich durch den whey abends ersetzen
eier könnt ich vorm schlafengehen statt dem hüttenkäse essen
 
sorry, wenn ich das sage. aber du hast von richtiger ernährung keinen tau. bitte lies dich ein bisschen durchs forum. eier, hüttenkäse, schinken (pute oder sonstiger), proteinshakes, etc... das kann ja nicht alles sein, oder?

bitte benutz mal die suchfunktion und lies dich durch die wichtigen Threads
 
Was ich dir sehr gut empfehlen kann ist Fisch.

Lachs, Garnelen etc. perfekte Proteinquellen! (Und auch gute ungesättigte Fettsäuren)

Dann gibt es ja halt auch noch Quark, Fleisch (Rind, Pute, usw...), Kochschinken und die anderen wichtigen Eiweißquellen wurden ja schon von jemand anderem genannt ;)
 
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