Ernährungsplan/ Makronährstoffe/ Essen

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Ernährungsplan

Sers Leute , ich hab mir mal einen EP zusammengestellt . Ich weiß er ist warscheinlich nicht der brüller oder sonst was , aber ich hab sowas noch nie gemacht . Wäre nett , wenn ihr mir helfen würdet ihn zu verbessern .

Hab ausgerechnet das ich soviel brauche :

-Eiweiß 142g
-KH 400g
-Fett 71g

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Frühstück : 150g Haferflocken mit 300ml Milch =

29,7g Eiweiß
109,2g Kohlenhydrate
15g Fett


Zwischen Frühstück u. Mittagessen : Vollkornbrot100 g mit Salamie 25g , 100g Haferflocken
17,1g Eiweiß
99,2g Kohlenhydrate
9,9g Fett


Mittagessen : Kartoffeln 250g , 10ml Olivenöl Milch( 500ml)

22g Eiweiß
60 ,5g KH
17 , 5 g Fett


Zwischen Mittagessen u. Abendessen : Gauda Käse ( 100g ) , 2 Äpfel ( 300g )

23,7g Eiweiß
34,2gKH
28g Fett


Abendessen ist schwer , weil meine Mum kocht was und das muss ich Essen 


Nach Abendessen bzw vorm ins Bettgehen : Packung Milch ( 1L )

34g Eiweiß
49KH
15g Fett


Eiweiß = 126 + Abendessen
Kohlenhydrate = 352 + Abendessen
Fett = 91 ,5 + Abendessen

 

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AW: Ernährungsplan

und den plan kannst du einhalten, was ist mit Vitaminen, greifst du hier zu künstlichen produkten oda wie,...

 

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AW: Ernährungsplan

Nein da werd ich Äpfel oder Bananen Essen so zwischen drinnen.