Ernährungsplan/ Kritik ist erwünscht/ Verbrauch

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Ernährungsplan

Hallo leute , ich habe vor c.a 2 Monate aufgehört mit trainieren ( Ich hatte einfach keine Motivation mehr -.- ) . Jetzt möcht ich wieder anfangen und hier ist mein Ernährungsplan. Was sagt ihr dazu ?
Kritik ist erwünscht

Frühstück: ( 7 Uhr )

200g Haferflocken + 400ml Milch + Obst

40,8g Eiweiß , 145,6g KH , 20g Fett + Obst

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Zwischen Frühstück & Mittagessen : ( 10Uhr)

1 Baguette Brötchen ( 60 g )

28,8g KH

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Mittagessen: (13 Uhr)

Putenbrust 125g + 100g Vollkornbrot

32,5g Eiweiß 41,4g KH

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Nachmittags : ( 15 Uhr )

Wahlnüsse 50g + 150g Thunfisch +

44,5g Eiweiß , 5g KH m, 31g Fett

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Vor Fußballtraining : ( 17 Uhr )

100g Haferflocken + 200ml Milch

19,8g Eiweiß , 72,8g KH , 10g Fett

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Nach Fußballtraining: ( 20:15 Uhr )

15ml Rapsöl

14g Fett

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Vor schlafen gehen : ( 22 Uhr )

Magerquark 250g :

30g Eiweiß

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167,6g Eiweiß
293,6g + 40g ( Obst am Tag verteilt ) = 333,6g KH
75g Fett

= 2731kcal am Tag ( Mein Verbrauch ist 2300 )

 

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AW: Ernährungsplan

Sry ich hab vergessen hinzuzuschreiben , das dies der EP an Trainingsfreien Tagen ist