Ernährungsplan/ Kalorien/ Tipps

[Metalforce]

Ernährungsplan

Guten Morgen,

Vll möchte ja jmd von euch mal kurz über meinen Ernährungsplan drüberschauen und mir noch n paar tipps geben

Morgens:
150g Haferflocken
300ml Milch
Banane

kcal:818
eiweiß: 34,4
KH:134,6
Fett: 13,3

Eine Stunde vorm Mittagessen:
50g su royal whegg
300ml Milch

kcal: 315
Eiweiß: 52,4
KH: 18,1
Fett: 3,1

Mittagessen:
Unterschiedlich, áber meistens Fleisch, Fisch, Pute......

Ne Stunde nachm Mittagessen:
50g su royal whegg
300ml Milch

kcal: 315
Eiweiß: 52,4
KH: 18,1
Fett: 3,1

Mittagessen2:
150g Dosenfleisch
2 Vollkornbrote

kcal: 560
eiweiß:24,8
KH: 37,2
Fett: 35,6

Abendessen:
Was meine Frau so kocht....

Ne Stunde danach:
50g su royal whegg
300ml Milch

kcal: 315
Eiweiß: 52,4
KH: 18,1
Fett: 3,1

Vorm Schlafen:
250ml Yoghurt
250g magerquark
50g Haferflocken
Banane

kcal: 600
Eiweiß: 48,5
KH: 70
Fett: 12,9

Gesamt (Ohne Mittag und Abendessen):

kcal: 2923
Eiweiß: 264,9
KH: 296,1
Fett: 71,1

Mit Mittag und Abendessen komm ich dann meistens auf knapp:

4200 kcal
320g eiweiß
400g KH
130g Fett

 

[Xsp3]

AW: Ernährungsplan

wie groß und schwer bist du?
wäre das ein trainingstag oder trainigsfreiertag?

würde aber auf die schnelle sagen viel zu viel! vorallem zuviel eiweiß und fett! warum trinkst du vor und nach dem essen einen shake!

 

[Metalforce]

AW: Ernährungsplan

189cm gross bei 104 kilo kfa liegt bei 13%.

Der shake nachm essen wird eher vor mittagessen 2 konsumiert.

 

[Xsp3]

AW: Ernährungsplan

naja bei 189cm, 104kg, Kfa 13 bist wahrscheinlich schon länger am eisen?! und wenn du mit dem plan gut aufbaust dann passts ja!

mir fehlen gemüse, gesunde fette

 

[Metalforce]

AW: Ernährungsplan

Ja seit etwa 7 jahren....

gestern sahs wie folgt aus:
4400 kcal
350g eiweiß
140g fett
421g kohlehydrate

was in etwa einer aufteilung von 40% KH 32% Eiweiß und 28% Fett entspricht.