Alexander1986
New member
Ernährungsplan Hilfe
So erst mal bin neu hier hi Leute
Ich möchte jetzt mit dem Muskeltraining/Krafttraining beginnen, leider weiss ich gar nicht wie ich mich genau ernähren soll oft hab ich gelesen viel kleine Mahlzeiten und viel Eiweiß.
Wäre es möglich das mir vielleicht jemand sagen kann was ich in etwa über den Tag alles Essen darf von morgens bis abends das wäre echt super also einfach ein Essen, was ich so über den Tag essen sollte.
Bis jetzt habe ich mich ungesund und naja mit viel Fast Food ernährt zwar immer in Grenzen wie man an meinem Gewicht erkennen kann aber das muss sich ja ändern.
Ich bin 173 groß
64-65 kilo
Arbeite als Security in einem Krankenhaus laufe also meine Runden 3 Tage Frühschicht, 3 Tage frei, 3 Tage Nachtschicht immer den Rythmus
Trainieren möchte ich den oberen Bereich also z. B. Arme hoffe ihr könnt mir helfen.
mfg Alex
So erst mal bin neu hier hi Leute
Ich möchte jetzt mit dem Muskeltraining/Krafttraining beginnen, leider weiss ich gar nicht wie ich mich genau ernähren soll oft hab ich gelesen viel kleine Mahlzeiten und viel Eiweiß.
Wäre es möglich das mir vielleicht jemand sagen kann was ich in etwa über den Tag alles Essen darf von morgens bis abends das wäre echt super also einfach ein Essen, was ich so über den Tag essen sollte.
Bis jetzt habe ich mich ungesund und naja mit viel Fast Food ernährt zwar immer in Grenzen wie man an meinem Gewicht erkennen kann aber das muss sich ja ändern.
Ich bin 173 groß
64-65 kilo
Arbeite als Security in einem Krankenhaus laufe also meine Runden
3 Tage Frühschicht, 3 Tage frei, 3 Tage Nachtschicht immer den RythmusTrainieren möchte ich den oberen Bereich also z. B. Arme hoffe ihr könnt mir helfen.
mfg Alex
