Gentleman1103
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Servus aus Wien,
Ich trainiere seit ca. 2 Jahre leider immer wieder mit Pausen weil ich mich mit der Ernährung überhaupt nicht auskenne, in den letzten 3 Tagen hab ich mich ausführlich über diverse Ernährungspläne informiert, doch jeder schreibt was anders und umso mehr ich lese umso verwirrter werde ich. Gut ich komm mal zum Punkt:
Ich bin 22 Jahre alt, bin 1.84 und habe 75kg, ich möchte Muskeln aufbauen und Fett abbauen wenn das geht
Ausserdem viele schreiben "Man soll seinen Verbrauch an Kohlenhydraten berrechnen". Woher soll ich das wissen was ich verbrauche und was ich brauche das ich Muskeln aufbaue.
Mein jetztiger Ernährungsplan:
07:00 200g Haferflocken mit fettarmer Milch und einer Banane
09:30 1 Packung Reiswaffeln
12:00 Putenfleisch mit Reis/Nudeln (ich ess gerne Fisch aber welcher ist am besten?)
14:30 200g fettarmer Schinken mit Naturjoghut
Nach Training wieder Fleisch mit Reis/Nudeln Gemüse (was gibt es noch für Möglichkeiten an Fisch bze. Fleisch
20:00 Thunfischdose
Die Bilder die dabei sind, das eine bin ich und der andere das wär mein Ziel, was könnt ihr mir empfehlen?
Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
Ich trainiere seit ca. 2 Jahre leider immer wieder mit Pausen weil ich mich mit der Ernährung überhaupt nicht auskenne, in den letzten 3 Tagen hab ich mich ausführlich über diverse Ernährungspläne informiert, doch jeder schreibt was anders und umso mehr ich lese umso verwirrter werde ich. Gut ich komm mal zum Punkt:
Ich bin 22 Jahre alt, bin 1.84 und habe 75kg, ich möchte Muskeln aufbauen und Fett abbauen wenn das geht
Ausserdem viele schreiben "Man soll seinen Verbrauch an Kohlenhydraten berrechnen". Woher soll ich das wissen was ich verbrauche und was ich brauche das ich Muskeln aufbaue.
Mein jetztiger Ernährungsplan:
07:00 200g Haferflocken mit fettarmer Milch und einer Banane
09:30 1 Packung Reiswaffeln
12:00 Putenfleisch mit Reis/Nudeln (ich ess gerne Fisch aber welcher ist am besten?)
14:30 200g fettarmer Schinken mit Naturjoghut
Nach Training wieder Fleisch mit Reis/Nudeln Gemüse (was gibt es noch für Möglichkeiten an Fisch bze. Fleisch
20:00 Thunfischdose
Die Bilder die dabei sind, das eine bin ich und der andere das wär mein Ziel, was könnt ihr mir empfehlen?
Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
