Ernährungsplan - Ganz von vorne

[temeraire]

Guten Abend,

ich bin gerade auf der Suche nach einem vernüftigen Ernährungsplan. Ich habe leider wie einige andere hier auch das Problem das ich einen sehr guten Stoffwechsel habe. Es geht bei mir also darum zuzunehmen um mehr Muskelmasse aufzubauen. Meine derzeitige Ernährung sieht so aus:

-Müsli oder Toast zum Frühstück
-Schule eigentlich nichts
-Mittags dann was Mutti macht
-Abends dann nochmal Müsli oder halt Brot

Das was ich in den anderen Threads gelesen habe bedeutet für mich, dass ich wahrscheinlich viel viel mehr essen muss.
Doch was? Mehr Zuckerhaltige Produkte, Fast Food? Ich will ja zunehmen also sollten Fetthaltige Produkte grundsätzlih nicht falsch sein. Fleisch , Fisch? Das war so das mir dazu eingefallen ist.
Dann wollte ich noch diesen Shake dazupacken,


• 600ml Milch
• 100g Haferflocken
• 60g Cornflakes
• 250g Magerquark
• 1 Banane
• 1 EL Honig

Der stand auch in einem Thread hier, der Untergewichtigen Leuten beim Zunehmen helfen soll.

Idee war jetzt erstmal.

Morgens der Shake (jeden Tag geht das? oder lieber jeden zweiten?)
dann noch ein Müsli mit Haferflocken,Rosinen, Cornflakes, Apfelstücken und Honig
Schule - Vollkornbrot mit Käse und Wurst
Mittags - was es halt von Mutti gibt (ab und zu halt mal Fast Food)
Tagsüber Reis einfach auf den Schreibtisch und dann für den kleinen Hunger
Abends - wieder Brot

Kann man das erstmal so sinnvoll machen oder ist das dann doch eher eine Katastrophe ?

 

[yLegend]

Les dich hier weiter ein.
Du kannst auch weiterhin dann immer mehr dazu lernen.
Außerdem solltest du Obst und Nüsse als Zwischenmahlzeiten essen. Die haben viele Kalorien und helfen dir somit beim zunehmen. Burger etc. solltest du nicht essen. Die Ernährung sollte sauber bleiben, dass du nicht zu viel Fett zunimmst.
Außerdem weißt du nicht ob du n schnellen Stoffwechsel hast. Was du zu dir nimmst sind geschätzte 2000-3000 Kalorien. Auf keinen Fall mehr. Nen sehr schnellen Stoffwechsel hast du vielleicht, wenn du über 4000 Kalorien zu dir nehmen musst um zu zu nehmen. Ich esse zurzeit 4000 Kalorien am Tag und würde nicht sagen, dass mein Stoffwechel sehr schnell ist. Wahrscheinlich isst du nur zu wenig.
Berechne deinen Kalorienbedarf und pack 400 Kalorien drauf. Dann schreibst du ein paar Tage alles auf was du isst udn guckst dass du die Kalorien erreichst. Wenn du mit 400 Kalorienb überswchuss nicht zunimmst steigere die Kalorienzufuhr nochmal.

 

[humanXwaste]

www.karl-ess.com/kalorienrechner würd ich empfehlen. und www.fddb.info anmelden und immer eintragen, was du isst!

Den Shake kannst jeden Morgen trinken. Und bitte genügend Gemüse essen, das hast du völlig vernachlässigt. Nüsse und Obst sowieso, hat mein Vorredner schon beschrieben