imported_Spike
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Frühstück: 150 g Haferflocken - 0,5l Fettarme Milch - 1 Fettarmer Joghurt - 1 Apfel
2.Frühstück: 10 Naturreiswaffeln - 250 g Magerquark mit Honig gesüsst - 1 Pfirsisch
Mittagessen: 150 g Seefisch - 150g Reis - 1 Grosser Salat
Nachmittag:0,5l Fettarme Milch mit Weightgainer - 3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse - 1 Kiwi
Abends: 1 Mageres Rindsteak 150 g - 130 g Reis - 1 Fettarmer Joghurt
Protein: 180 g
Kohlenhydrate: 550 g
Fett: 50 g
Gesamtkalorien: 3500 kcal
Dieser Plan gilt nur als Richtwert wie man einen Ernährungsplan für einen Mesomorphen Athleten erstellen könnte.
Grüsse.......Spike
2.Frühstück: 10 Naturreiswaffeln - 250 g Magerquark mit Honig gesüsst - 1 Pfirsisch
Mittagessen: 150 g Seefisch - 150g Reis - 1 Grosser Salat
Nachmittag:0,5l Fettarme Milch mit Weightgainer - 3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse - 1 Kiwi
Abends: 1 Mageres Rindsteak 150 g - 130 g Reis - 1 Fettarmer Joghurt
Protein: 180 g
Kohlenhydrate: 550 g
Fett: 50 g
Gesamtkalorien: 3500 kcal
Dieser Plan gilt nur als Richtwert wie man einen Ernährungsplan für einen Mesomorphen Athleten erstellen könnte.
Grüsse.......Spike