Moin
Ich will jetzt das Bauchfett im Angriff nehmen
Zu Meiner Person
Ich bin 18 Jahre alt Wiege 84kg kfa von 18-19%.
Trainiere seit ca 18 Monaten aber so richtig erst ab 8 Monaten.
Gehe 5 mal die Woche zum Training habe den 4 Split aus dem Forum.
1 Tag mache ich 45 Minuten cardio nach dem Training immer 20 Minuten.
So jetzt meinen Ep
Morgens etwa 7:30
50g Haferflocken mit Milch(1,5%)+ 1 Apfel
362 kacl 60g Kohlenhydrate 12g Eiweiß 6Fett
Ein Whey Shake
160kcal 30g Eiweiß 3,5g Kohlenhydrate 2,6g Fett
In der Schule 3 Scheiben Brot mit Wurst oder Käse
306 kcal 2,4 g Fett 54g Kohlenhydrate
Die Scheiben Käse oder Wurst und die Butter habe ich jetzt nicht mit einbezogen.
Mittags 14:10
200g Kartoffeln 300g Fleisch (ca 2 Schnitzel)
485 kcal 30g Kohlenhydrate 57 g Eiweiß
Training
Postworkout
1 Wheyshake mit Wasser
160kcal 30g Eiweiß 3,5g Kohlenhydrate 2,6g Fett
Abendessen
3 Eier und 1 Dose Thunfisch
381kcal 41Eiweiß 2,2Kohlenhydrate 19g Fett
Vor dem Schlafen gehen
250 g Magerquark
167 kcal 30g Eiweiß 10g Kohlenhydrate
Macht insgesamt
kcal:2.030
Eiweiß : 188g
Laut kcal Rechner Brauch ich 2586 kcal am Tag .
Bitte um Meinungen und Kritik.
Ich will jetzt das Bauchfett im Angriff nehmen
Zu Meiner Person
Ich bin 18 Jahre alt Wiege 84kg kfa von 18-19%.
Trainiere seit ca 18 Monaten aber so richtig erst ab 8 Monaten.
Gehe 5 mal die Woche zum Training habe den 4 Split aus dem Forum.
1 Tag mache ich 45 Minuten cardio nach dem Training immer 20 Minuten.
So jetzt meinen Ep
Morgens etwa 7:30
50g Haferflocken mit Milch(1,5%)+ 1 Apfel
362 kacl 60g Kohlenhydrate 12g Eiweiß 6Fett
Ein Whey Shake
160kcal 30g Eiweiß 3,5g Kohlenhydrate 2,6g Fett
In der Schule 3 Scheiben Brot mit Wurst oder Käse
306 kcal 2,4 g Fett 54g Kohlenhydrate
Die Scheiben Käse oder Wurst und die Butter habe ich jetzt nicht mit einbezogen.
Mittags 14:10
200g Kartoffeln 300g Fleisch (ca 2 Schnitzel)
485 kcal 30g Kohlenhydrate 57 g Eiweiß
Training
Postworkout
1 Wheyshake mit Wasser
160kcal 30g Eiweiß 3,5g Kohlenhydrate 2,6g Fett
Abendessen
3 Eier und 1 Dose Thunfisch
381kcal 41Eiweiß 2,2Kohlenhydrate 19g Fett
Vor dem Schlafen gehen
250 g Magerquark
167 kcal 30g Eiweiß 10g Kohlenhydrate
Macht insgesamt
kcal:2.030
Eiweiß : 188g
Laut kcal Rechner Brauch ich 2586 kcal am Tag .
Bitte um Meinungen und Kritik.