Ernährungsplan
Hallo.
Wollte mein Ernährungsplan zeigen und fragen ob man was verbessern kann.
Frühstück 6:00
~80g Haferflocken
1 Banane
1 Apfel
~160g Fettarmer Yoghurt 1,5% fett
30g Whey
Fitnessstudio 7:00
Post workout shake
Mittag 13:00 - 13:30
~150g Fisch (meistens Seelachsfilet)
1 Portion Reis
Gemüse (Broccoli,Paprika,Tomate,Karotten) / Spinat
Snack 15:00 - 16:00
1 Dose Thunfisch mit 1 eiweiß und tomate
17:00 bis 19:00 Training (Wasserball - manchmal inkl. bisschen Krafttraining )
Abendessen (1.5-2h nachm Training)
~200-250g Putenbrust
1 Portion Nudeln
Gemüse (Broccoli,Paprika,Tomate,Karotten) / Spinat
Snack 22:00-22:30
80g Haferflocken mit Milch
3-4l Wasser am Tag und 3 Tassen Grüner Tee
Würde so auf ~2500 kalorien kommen. (Laut Kalorienrechner brauch ich für schnellen fettabbau 2250 kalorien , fettabbau 2500 kalorien und muskelaufbau 3000 kalorien - 175cm 72kg 20 Jahre )
Mein Ziel ist Fett abzubauen und dabei Muskel aufzubauen.
Ernähre mich so seit 5 Wochen, sehe ein paar "veränderungen" im Muskelaufbau aber mein Bauchspeck will nicht weg...
Hab gelesen das manche sagen , dass wenn man Fett abbauen möchte man auf Milchprodukte und auf Obst verzichten soll (wegen Lactose und Zucker). Wie stark beeinflussen diese Produkte auf den Fettabbau?
MFG
Hallo.
Wollte mein Ernährungsplan zeigen und fragen ob man was verbessern kann.
Frühstück 6:00
~80g Haferflocken
1 Banane
1 Apfel
~160g Fettarmer Yoghurt 1,5% fett
30g Whey
Fitnessstudio 7:00
Post workout shake
Mittag 13:00 - 13:30
~150g Fisch (meistens Seelachsfilet)
1 Portion Reis
Gemüse (Broccoli,Paprika,Tomate,Karotten) / Spinat
Snack 15:00 - 16:00
1 Dose Thunfisch mit 1 eiweiß und tomate
17:00 bis 19:00 Training (Wasserball - manchmal inkl. bisschen Krafttraining )
Abendessen (1.5-2h nachm Training)
~200-250g Putenbrust
1 Portion Nudeln
Gemüse (Broccoli,Paprika,Tomate,Karotten) / Spinat
Snack 22:00-22:30
80g Haferflocken mit Milch
3-4l Wasser am Tag und 3 Tassen Grüner Tee
Würde so auf ~2500 kalorien kommen. (Laut Kalorienrechner brauch ich für schnellen fettabbau 2250 kalorien , fettabbau 2500 kalorien und muskelaufbau 3000 kalorien - 175cm 72kg 20 Jahre )
Mein Ziel ist Fett abzubauen und dabei Muskel aufzubauen.
Ernähre mich so seit 5 Wochen, sehe ein paar "veränderungen" im Muskelaufbau aber mein Bauchspeck will nicht weg...
Hab gelesen das manche sagen , dass wenn man Fett abbauen möchte man auf Milchprodukte und auf Obst verzichten soll (wegen Lactose und Zucker). Wie stark beeinflussen diese Produkte auf den Fettabbau?
MFG