Ernährungsplan-Eure Meinung...

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FlexTB

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Ernährungsbeispiel an einem Trainingstag:

Morgens:
-150g Haferflocken
-200ml Milch
-1 Eigelb
-2 Eiweiss
-10-20g Nüsse

kurz vor Training:
-6g BCAA`s

----Training----

unmittelbar danach:
-200ml Traubensaft
-8g Glutamin
-4g BCAA`s

30min. später in Shakeform:
-80g Instantflocken
-20g Proteinpulver
-300ml 0,3%-Milch

Mittag:
-100g Nudeln
-100g 16%-Fett-Käse

Zwischenmahlzeit in Shakeform:
-300ml 0,3%-Milch
-15ml Öl
-1 Banane
-20g Proteinpulver

Abendessen:
-125g Haferflocken
-200ml 0,3%-Milch
-10-20g Nüsse

Spät:
-100g Putenbrust

ca. 2900-3300kcal
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Ernährungsbeispiel an einem trainingsfreiem Tag:

Morgens:
-125g Haferflocken
-200ml 0,3%-Milch
-3 Eiweiss
-10-20g Nüsse

Zwischenmahlzeit in Shakeform:
-300ml 0,3%-Milch
-15ml Öl
-1 Banane
-20g Proteinpulver

Mittag:
-100g Reis
-150g Putenbrust
-10ml Öl

Zwischenmahlzeit in Shakeform:
-300ml 0,3%-Milch
-15ml Öl
-1 Banane
-20g Proteinpulver

Abends:
-125g Haferflocken
-200ml 0,3%-Milch
-100g Putenbrust

Spät:
-8g Glutamin

ca. 2700-3000kcal


Was haltet ihr von diesen beiden Plänen? Zur Zeit richte ich mich ungefähr nach diesen mit kleinen Abänderungen von Tag zu Tag.
Was würdet ihr ändern? Eher gut oder eher schlecht?

Anmerkung:
bin endomorph veranlagt(186cm,84kg,19% Körperfett), beide Pläne beziehen sich auf Massephase...


Okay, bin gespannt...
TB



[Dieser Beitrag wurde von Teenbodybuilder am 24.06.2001 editiert.]
 
Ich persönlich würde das Öl durch MCT-Öl ersetzen und in die Shakes keine Flocken reinmachen, sondern Maltodextrin. Ich hab nämlcih gehört, dass Haferflocken zu Fettansatz führen.
Aber sonst find ich den Plan nicht schlecht.
wink.gif


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~~~~~~~~~~~~~~~Time to train!!!~~~~~~~~~~
 
Okay, danke erstmal!
smile.gif

Warum würdest du denn MTC-Öl dafür nehmen ? Oliven- Lein- und Distelöl, welche ich immer nehme- ,sind für die tägliche Ernährung sehr wichtig!
Was mich besonders interessiert: Wo hast du denn gehört das Haferflocken zu Fettansatz führen? Meiner Ansicht nach ist es so, dass, wenn es überhaupt ein Nahrungsmittel gibt, welches "urgesund" ist und am wenigesten zu Fettansatz führt, es Haferflocken sind!
 
ich würde das L-Glutamin nicht nur nach dem Training sondern auch vorm schlafengehn nehmen...und es reichen 4-5g - laut Studie sind 4g ideal, mehr, also z.B. 8g bringen nicht mehr....

sonst sieht dein Plan super aus!
Peace
 
@ Johnny 23
Okay danke! Is` in Ordnung! Werd ich machen In welcher Form nimmste das Glutmain denn? Kapseln? Ich nehms in Form von Pulver von US-Product-Line...ist daher ein bisserl schwierig abzuschätzen..

@ FB
Sorry, versteh deine Frage nicht so ganz !? Irgendne Menge musste doch nehmen...und da diese im empfohlenen Bereich liegt (hatte gehört, dass man von Glutamin 4-16g pro Tag nehmen kann/soll), nehm ich sie eben!
 
@Tennbodybuilder
Weil MCT sofort als Energieliefernat dient und nicht als Körperfett ansetzt.
wink.gif


Ich glaub St@ckoverflow hat das am Wochenende gepostet.

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wennst es als Pulver nimmst, wie dosierst es denn? einen Esslöffel oder wie;
für 4g würd ich ca. einen Teelöffel nehmen[nicht ganz gehäuft...];
 
@ Prem
OK, werds mal lesen...

@ Johnny23
Ich hab ne Küchenwaage, und kann demnach das Zeug abwiegen. Hab aber leider kein reines Glutamin sondern irgendsoeinen Peptidscheiß...naja, mal gucken wie ichs mach!
 
Und wie waren deine bisherigen Erfolge???


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Bleib` bei den herkömmlichen Ölen!
 
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