imported_Janine
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Ernährungsplan
Hallo Zusammen,
Kurz zu mir:
Ich heisse Janine bin 24 Jahre alt und habe mit einer Ernährungsumstellung und Sport (vorallem Cardio) 13-15 Kilo abgenommen (variiert). Halte nun seit 2 Jahren dieses Gewicht. Seit ca einem knappen halben Jahr habe ich mich nun auch ans Krafttraining getraut. (Früher ganz Körpertraining mit leichten Gewichten und viele wdr), jetzt nehme ich soviel Gewicht das ich 8-10 Wiederholungen schaffe dies je 3 mal.
Die Erfolge kann ich sehen, jedoch reicht mir das noch nicht. Ich möchte definierter werden d.h ich möchte meinen Fettanteil senken (momentan ca 16), so dass mein Sixpack was sich momentan noch einwenig versteckt zum Vorschein kommt=D Hierzu möchte ich euch meinen Ernährungsplan zeigen. Wäre natürlich super froh um Tipps und Ratschläge=)
Beispieltag:
Frühstück: 30-40g Haferflocken 1 EL Wehe, Fettarmer Joghurt und eine gute Handvoll Heidelbeeren
Mittagessen: Salat mit Geflügel oder Eier, Avocado, Paprika,Nüsse
Zwischensnack: Nüsse oder Frucht oder 1-2 Reisswaffeln
Abendessen: Gemüsepfanne mit Fleisch und ein paar geröstete Mandeln (Rindfleisch, Poulet)
Vor dem ins Bett gehen: Magerquark mit einwenig Casein für den Geschmack. Ab und zu noch eine Frucht wenn ich Lust auf was süsses habe.
Wenn ich früh arbeite nehme ich meisten noch eine Frucht zwischen Frühstück und Mittagessen (meistens Grapefruit).
Natürlich gönne ich mir auch ab und zu Schokolade oder nehme eine Reiswaffel mit schwarzer Schoko Bezug.
Trinke ca 3-4 Liter Wasser am Tag + 1-2 Tassen Grüntee
Nach dem Training: Bcaa
Ja so in etwa sieht mein Ernährungsplan aus.
Ich würde mich über Tipps sehr freuen.
Ganz Liebe Grüsse Janine
Hallo Zusammen,
Kurz zu mir:
Ich heisse Janine bin 24 Jahre alt und habe mit einer Ernährungsumstellung und Sport (vorallem Cardio) 13-15 Kilo abgenommen (variiert). Halte nun seit 2 Jahren dieses Gewicht. Seit ca einem knappen halben Jahr habe ich mich nun auch ans Krafttraining getraut. (Früher ganz Körpertraining mit leichten Gewichten und viele wdr), jetzt nehme ich soviel Gewicht das ich 8-10 Wiederholungen schaffe dies je 3 mal.
Die Erfolge kann ich sehen, jedoch reicht mir das noch nicht. Ich möchte definierter werden d.h ich möchte meinen Fettanteil senken (momentan ca 16), so dass mein Sixpack was sich momentan noch einwenig versteckt zum Vorschein kommt=D Hierzu möchte ich euch meinen Ernährungsplan zeigen. Wäre natürlich super froh um Tipps und Ratschläge=)
Beispieltag:
Frühstück: 30-40g Haferflocken 1 EL Wehe, Fettarmer Joghurt und eine gute Handvoll Heidelbeeren
Mittagessen: Salat mit Geflügel oder Eier, Avocado, Paprika,Nüsse
Zwischensnack: Nüsse oder Frucht oder 1-2 Reisswaffeln
Abendessen: Gemüsepfanne mit Fleisch und ein paar geröstete Mandeln (Rindfleisch, Poulet)
Vor dem ins Bett gehen: Magerquark mit einwenig Casein für den Geschmack. Ab und zu noch eine Frucht wenn ich Lust auf was süsses habe.
Wenn ich früh arbeite nehme ich meisten noch eine Frucht zwischen Frühstück und Mittagessen (meistens Grapefruit).
Natürlich gönne ich mir auch ab und zu Schokolade oder nehme eine Reiswaffel mit schwarzer Schoko Bezug.
Trinke ca 3-4 Liter Wasser am Tag + 1-2 Tassen Grüntee
Nach dem Training: Bcaa
Ja so in etwa sieht mein Ernährungsplan aus.
Ich würde mich über Tipps sehr freuen.
Ganz Liebe Grüsse Janine