Frühstück:
50 g Haferflocken: 6,5 g Protein, 3,5 g Fett 775 kJ
400 ml Milch (1,5 % Fett): 13,6 g P, 6,4 F 800 kJ
10 g Zucker (1 gehäufter TL): 167 kJ
Zwischendurch:
1 Apfel (150 g): 305 kJ
Mittagessen: Thunfischomlett mit Brot
1/2 Dose Thunfisch ohne Öl (75g): 18 g Protein, 12 g Fett 727 kJ
2 ganze Eier: 12 P, 12 F 650 kJ
10 g Öl: 10 F 370 kJ
1 Scheibe Vollkornbrot (50 g): 3,5 P,0,5 F 420 kJ
Zwischendurch:
125 g Magerquark: 17,5 P, 0,4 F 381 kJ
50 ml Milch: 1,7 P, 0,8 F 100 kJ
1 Banane (150 g): 1,5 P 390 kJ
Abendessen: Salat mit Brot und Buttermilch
100 g Tomate: 1 P, 0,2 F 70 kJ
100 g Gurke: 1 P, 0,1 F 40 kJ
100 g Paprika: 1 P, 0,2 F 65 kJ
50 g Zwiebeln (1 Stück): 0,5 P, 0,2 F 52 kJ
10 g Öl: 10 F 370 kJ
2 Scheiben Vollkornbrot: 7 P, 1 F 840 kJ
500 ml Buttermilch: 8,5 P, 1,3 F 387 kJ
Gesamt:
Protein: 93,3 g
Fett: 58,9
kJ: 6909
Danke nochma an das Boardmember was mir den geschickt hat (Name vergessen=))
-----------------------------------------------------------------------------------
Meine Fragen dazu:
1. Is der Plan soweit ok ? Ich will im Grunde nur paar kgs abnehmen, hatte durch Fussbruch bissl wieder was auffe Hüften =)
2. Was kann ich anstatt von Thunfisch zum Mittag nehmen ? Könnte mir da jemand andere Möglichkeiten geben ?
3. Und welche Sorten von Magerquark sollte man kaufen ? Und kann ich den mit irgendwas mixen ?
4. Muss ich bestimmte Uhrzeiten einhalten ?
Danke schonmal im vorraus =)
50 g Haferflocken: 6,5 g Protein, 3,5 g Fett 775 kJ
400 ml Milch (1,5 % Fett): 13,6 g P, 6,4 F 800 kJ
10 g Zucker (1 gehäufter TL): 167 kJ
Zwischendurch:
1 Apfel (150 g): 305 kJ
Mittagessen: Thunfischomlett mit Brot
1/2 Dose Thunfisch ohne Öl (75g): 18 g Protein, 12 g Fett 727 kJ
2 ganze Eier: 12 P, 12 F 650 kJ
10 g Öl: 10 F 370 kJ
1 Scheibe Vollkornbrot (50 g): 3,5 P,0,5 F 420 kJ
Zwischendurch:
125 g Magerquark: 17,5 P, 0,4 F 381 kJ
50 ml Milch: 1,7 P, 0,8 F 100 kJ
1 Banane (150 g): 1,5 P 390 kJ
Abendessen: Salat mit Brot und Buttermilch
100 g Tomate: 1 P, 0,2 F 70 kJ
100 g Gurke: 1 P, 0,1 F 40 kJ
100 g Paprika: 1 P, 0,2 F 65 kJ
50 g Zwiebeln (1 Stück): 0,5 P, 0,2 F 52 kJ
10 g Öl: 10 F 370 kJ
2 Scheiben Vollkornbrot: 7 P, 1 F 840 kJ
500 ml Buttermilch: 8,5 P, 1,3 F 387 kJ
Gesamt:
Protein: 93,3 g
Fett: 58,9
kJ: 6909
Danke nochma an das Boardmember was mir den geschickt hat (Name vergessen=))
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Meine Fragen dazu:
1. Is der Plan soweit ok ? Ich will im Grunde nur paar kgs abnehmen, hatte durch Fussbruch bissl wieder was auffe Hüften =)
2. Was kann ich anstatt von Thunfisch zum Mittag nehmen ? Könnte mir da jemand andere Möglichkeiten geben ?
3. Und welche Sorten von Magerquark sollte man kaufen ? Und kann ich den mit irgendwas mixen ?
4. Muss ich bestimmte Uhrzeiten einhalten ?
Danke schonmal im vorraus =)
