ernährungsplan-bitte mal drüberlesen

[Kayz]

hi leute,
möchte euch hier meinen ernährungsplan vorstellen, da ich noch neu bin wärs schön wenn ihr mal drüberlesen könntet obs so passt.

Ernährungsplan

Frühstück 1
120g Müsli
30g Whey
250g Milch
44g EW / 88g KH / 13g Fett / 645 kcal

Frühstück 2
50g Vollkornbrot
20g Käse (mager 30% Fett)
20g Mandeln
9.2g EW / 18.0g KH / 22g Fett / 260.3 kcal

Mittag
200g Fleisch
100g Vollkornteigwaren / Reis
10ml Rapsöl
beliebig viel Gemüse
52.5g EW / 68.2g KH / 14.1g Fett / 609.50 kcal

Nachmittag
300ml Magermilch
1 Stk. Banane
30g Proteinpulver
35.9g EW / 50.1g KH / 2.7g Fett / 366.6 kcal

Post-Workout (nur an Trainingstagen)
30g Whey
50g Dextrose
25.1g EW / 54.5g KH / 1.4g Fett / 330.7 kcal

Abend
100g Vollkornbrot
250 g Magerquark
1 Stk. Apfel / Birne / Nektarine
38.2g EW / 59.5g KH / 12.1g Fett / 512.5 kcal

Abend 2
300ml Magermilch
250g Magerquark
10ml Ahornsirup
10ml Rapsöl
39.9g EW / 30.1g KH / 12.5g Fett / 380.6 kcal

TOTAL 219,2g EW / 290g KH / 76,4g Fett / 2767,5 kcal

TOTAL TRAININGSTAG 244,3g EW / 244,5g KH/ 77,8g Fett / 3098,2 kcal

Danke im vorraus, bis die tage
kayz

 

[olaf68]

Ja, ganz genau, wieder einer von den 15-jährigen Halbstarken, der mir erzählen will, dass er jedes Gramm genau abwiegt. Wer soll dir das glauben? Wie lange machst du den EP schon so, wie lange willst du diesen machen??? Habe gerade erkannt, dass es Zeitverschwendung ist, überhaupt einen Kommentar abzugeben!
P.S. Der Plan stammt nicht von dir!

 

[daki.91]

Ja, ganz genau, wieder einer von den 15-jährigen Halbstarken, der mir erzählen will, dass er jedes Gramm genau abwiegt.

Nicht doch, er schätzt die 3098,2 (,2 !!!)

 

[Everlast4487]

TOTAL 219,2g EW / 290g KH / 76,4g Fett / 2767,5 kcal

TOTAL TRAININGSTAG 244,3g EW / 244,5g KH/ 77,8g Fett / 3098,2 kcal

Wie kann es sein dass du an Trainingstagen 50g weniger KH zu dir nimmst? Und dann kommst du noch bei Trainingstagen auf 400 kcal mehr obwohl ja weniger KH und nur ein bissle mehr EW!!

Ansonsten ist der Plan völlig in Ordnung. Aber wie mein Vorgänger schon sagt glaub ich nicht dass dieser von dir ist.

Gruss MüLLa

 

[daki.91]

beim "total trainingstag" sinds keine 3000kcal ..
einfach mal nachrechnen (1g KH = 4kcal, 1g EW = 4kcal, 1g fett = 9kcal)

 

[zolee]

der plan ist OK, jedoch bin ich auch der meinung, dass er nicht von dir ist

mir stellen sich aber noch ein paar wichitge fragen: wie gross bist du? wie viel wiegst du? wie ist deine kalorienbilanz und was willst du erreichen!?