Ernährungsplan-bitte Kritik

[Pumpjupp]

Trainiere seit 8 Monaten und würde gerne schneller Fortschritte machen.Bisher hab ich einfach alles gefressen was auf den Tisch kam aber jetzt versuch ich meine Ernärung umzustellen um bessere Ergebnisse zu bekommen.Ziel:Masseaufbau mit möglichst wenig Fettansatz.Gewicht:75kg FA:16,8% Mein Plan:

Frühstück:6 Scheiben Vollkorntoast
Frischkäse 0,2% Fett
0,3l Milch1,5% Fett EW:20g

2.Frühstück:Shake EW:30g

Mittag:3 Scheiben Graubrot
50g Putenbrust/Geflügelwurst EW:10g

Zwischenmahlzeit:250g Magerquark
1Banane
1 Apfel EW:30g

Abend:Reis oder Nudeln oder Kartoffeln
Pute oder Huhn oder Fisch EW:30g

1h vor pennen:250g Magerquark
EW:30g
Total:150g (2g pro kg)

Nach Training:Shake+Haferflocken
0,3l Apfelsaft+Traubenzucker

Bitte Kritik und Verbesserungsvorschläge!!!

 

[Tenshi]

Wäre noch nett wenn du die gesamten Nährwerte dazu schreiben würdest .ich persönlich hab keine Lust die jetzt noch extra auszurechnen, und ohne kann man den Plan nicht exakt bewerten

 

[Mex1]

da geb ich Tenshinhan recht, aber was mann so sieht ist gar nicht so schlecht. Ich würd nur den Vollkorntoast durch normales Vollkornbrot austauschen. Du könntest noch irgendwann mal n bisschen Thon (im Wasser) nehmen, mal so zum abwechseln.