Hallo alle zusammen,
Ich habe nach fünf Jahren Pause wieder angefangen zu trainieren, um meine alte Figur zu erreichen.
ich müsste damals aufhören zu trainieren durch meine Selbstständigkeit. Selbst und ständig da bleibt
wenig Zeit zum trainieren und vor allem auf seine Ernährung zu achten, vor allem in der Gastronomie :
Jetzt ist alles gut angelaufen und man hat wieder mehr Zeit.
Zu meinen Daten bin 1,80 und Wiege 76kg
1. Mahlzeit morgens nach dem aufstehen
40gr. Whey Protein mit Wasser
Drei Scheiben Vollkorn Brot mit putenbrust und Käse
Ein Ei und zwei Eier ohne Eigelb
2. Zwei Stunden später 5 Aminos Tabletten, eine Banane, ein Apfel und vier Reis Waffeln
3. Mittagessen
400 Gramm Steak ( Pute oder rindersteak ) mit Nudeln und Gemüse
4. Zwei Stunden später wieder 5 Amino Tabletten, kleine Portion Reis mit 200gr garnelen
5.Magerquark oder hüttenkase
6. Vorm schlafen gehen 5 amino Tabletten und langzeit Protein Shake mit wasser.
Reicht das um an Masse zu zu nehmen und mein Eiweiß Zufuhr müsste reichen oder??
Eine Stunde vor dem Training nehme ich immer Reis Waffeln zu mir und ein Shake von olimp Amino xplode wo alle aminos und bcaa enthalten sind und nach dem Training auch nochmal den gleichen Shake und eine Banane.
danke in voraus
Ich habe nach fünf Jahren Pause wieder angefangen zu trainieren, um meine alte Figur zu erreichen.
ich müsste damals aufhören zu trainieren durch meine Selbstständigkeit. Selbst und ständig da bleibt
wenig Zeit zum trainieren und vor allem auf seine Ernährung zu achten, vor allem in der Gastronomie :
Jetzt ist alles gut angelaufen und man hat wieder mehr Zeit.
Zu meinen Daten bin 1,80 und Wiege 76kg
1. Mahlzeit morgens nach dem aufstehen
40gr. Whey Protein mit Wasser
Drei Scheiben Vollkorn Brot mit putenbrust und Käse
Ein Ei und zwei Eier ohne Eigelb
2. Zwei Stunden später 5 Aminos Tabletten, eine Banane, ein Apfel und vier Reis Waffeln
3. Mittagessen
400 Gramm Steak ( Pute oder rindersteak ) mit Nudeln und Gemüse
4. Zwei Stunden später wieder 5 Amino Tabletten, kleine Portion Reis mit 200gr garnelen
5.Magerquark oder hüttenkase
6. Vorm schlafen gehen 5 amino Tabletten und langzeit Protein Shake mit wasser.
Reicht das um an Masse zu zu nehmen und mein Eiweiß Zufuhr müsste reichen oder??
Eine Stunde vor dem Training nehme ich immer Reis Waffeln zu mir und ein Shake von olimp Amino xplode wo alle aminos und bcaa enthalten sind und nach dem Training auch nochmal den gleichen Shake und eine Banane.
danke in voraus
