Ernährungsplan/ Aufbauphase/ Meinungen/ Rat

[Marvin11]

Ernährungsplan

ich wollte euch mal um rat zu meinem ernährungsplan fragen
was haltet ihr davon
ich bin zurzeit in der aufbauphase

meine daten:
1.68 m groß
60 kg
16 Jahre


Ernährungsplan:

6:00 Uhr
120g Vollkornbrot
50g Putenwurst
70g Käse (Gouda, Tilsiter, Emmentaler, etc. ...)
250ml Milch
1 Banane (ungefähr 100g)

9:15 Uhr
120g Vollkornbrot
25g Putenwurst
35g Käse (Gouda, Tilsiter, Emmentaler, etc. ...)
250ml Mineralwasser

11:00 Uhr
120g Vollkornbrot
25g Putenwurst
35g Käse (Gouda, Tilsiter, Emmentaler, etc. ...)
250ml Mineralwasser

14:00 Uhr
100g Nudeln/Reis oder 400g Kartoffeln
150g Fleisch oder Fisch
300g Gemüse
500ml Mineralwasser

16:00 Uhr
Training
1 - 1,5l Mineralwasser

17:00 Uhr
Trainingsende
300ml Mineralwasser mit 60g Dextrose
-> suche hier noch eine proteinquelle mit schnell verdaulichen proteinen ?

18:00 Uhr
100g Nudeln/Reis oder 400g Kartoffeln
150g Fleisch oder Fisch
300g Gemüse
500ml Mineralwasser

21:00 Uhr
1 Dose Thunfischsalat oder Magerquark-Shake oder irgendwas Eiweißreiches

22:00 Uhr
Schlafen gehen

Was haltet Ihr davon ?

Mfg
Marvin1