Ernährungsplan/ Aktuell/ Verbesserungen/ Muskelmasse aufbauen

Andiii1993

Andiii1993

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Ernährungsplan

Ja ich weiß ich mach ein unnötiges Themanachdem anderen auf naja :?:D
egal wollte jetzt meinen Aktuellen Ernährungsplan posten ^^

500g Magerquark
Eiweiß: 60g
Kohlenhydrate: 20,4g
Fett: 1,0g
Kcal: 345

250g Reis
Eiweiß: 18,2g
Kohlenhydrate: 193,2g
Fett: 2,25g
Kcal: 867,5


100g Putenbrust
Eiweiß: 21,0g
Kohlenhydrate: 1,0g
Fett: 2,0g
Kcal: 107

5 Eier
Eiweiß: 28,5g
Kohlenhydrate: 5g
Fett: 28g
Kcal: 412,5

250g Hähchenbrustfilet
Eiweiß: 45,2g
Kohlenhydrate: 3,5g
Fett: 2,5g
Kcal: 217,5


Gesamt:
Eiweiß: 172,9g
Kohlenhydrate: 223,1g
Fett: 35,75g
Kcal: 1949,5


dazu kommen noch 3 Eiweißshakes. einer mit Milch die anderen 2 mit Wasser + sämtliche Coffein Caps ^^
aja die Daten zu den Volkornbrot die ich esse habe ich nicht rausgefunden deswegen habe ich die dort nicht aufgeschrieben genau so wie mit den 2 Bananen und 4 Äpfeln.

Würd mich freuen wenn ihr schön am Ernährungsplan rummeckert damit ich ihn verbessern kann ^^

wollt ich noch hinzufügen ess soll ein masseaufbau plan sein
 
AW: Ernährungsplan

nicht mal 2000kcal ?! wieviel wiegst du denn? das ist kein masseplan :D auch wenn du jetzt die bananen und äpfel nicht mitdrin hast ..

1. (viel) zu wenig fett
2. wann isst du was?
 
AW: Ernährungsplan

lol schaut eher nach ner aufzählung aus.
masse aufbauen = viiieeeeel essen gg spaß bei seite. natürlich kontrolliert.
erstmal dein KH konsum ausrechnen und dann noch ca 500kcal dazurechnen. dann kannst dir nen EP zusammenstellen

das programm kaloma wird von vielen usern hier empfohlen. dient der kalkulation von nahrungsmittel.

sonst heissts: sufu
 
AW: Ernährungsplan

ehm seht ja auf meinen bildern wie ich ungefähr aussehe :D wiege 73 kilo es soll ja erstmal übern sommer so bleiben weil habkein bock voll zunehmen ^^ dieses kaloma hat ich schonmal drauf aber ich check es nicht :-S
 
AW: Ernährungsplan

ehm naja ich denk mit deinem gewicht kommst du mit deinem gesamtbedarf schon über 2000kcal.
 
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