Ernährungshilfe bei Verletzungspause

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Swolf

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Halli hallo,

ich habe ein großes Problem. Also ich trainiere seit ca. 3 Jahren sporadisch wenn Zeit ist und seit nem halben Jahr intensiv nach Trainings und Ernährungsplan (Masse).

Damit bin ich auch sehr gut gefahren und hatte sehr zufriedenstellende Fortschritte.

Jetzt habe ich mich an der Schulter verletzt bei Überzügen, war zwar noch nicht beim Arzt aber laut ein paar Ferndiagnosen und Internetrecherchen weiß ich einigermaßen was auf mich zu kommt und das ist eine längere Trainingspause von mind. 1-2 Monaten.
Ist auch vernünftig so, ich habe einmal den Fehler gemacht meine Schmerzen zu ignorieren, weil sie nicht stark waren und das Ende vom Lied war eine noch längere Pause, da bin ich jetzt lieber vorsichtig.

Also was ich eigentlich wissen will:

Ich habe jetzt nach klassischem Masseernährungsplan gearbeitet, also viel Kalorien, ~6 Mahlzeiten, Magerquark, Tunfisch+Reis/Nudeln, Pute, Shakes etc. und habe kontinuierlich gut Masse aufgebaut an Muskeln. Training habe ich 5 mal die Woche + 1 mal Kardio gemacht.

Meine Frage: was kann ich ernährungstechnisch machen damit ich kein oder nur wenig Fett aufbaue in der Pause und wie ich möglich wenig von meinen Fortschritten verliere. Muskeln bauen sich ja als erstes ab ...

Ich bin kein Hardgainer, also ich setze relativ schnell Fett an, wenn ich nix mache.



Wie soll ich mich ernähren? Was kann ich machen an leichteren Übungen die die Schulter nicht belasten aber die Muskeln ein bissel erhalten?



Danke euch schonmal :)
 
Bei der Ernährung würde ich an deiner Stelle auf Halteniveau, oder in einem kleinen Kcal Plus (~100) bleiben. Damit solltest du erstmal nicht ins katabole rutschen, und auch nicht viel Fett aufbaun.

Je nachdem, was du dir da an der Schulter getan hast glaube ich kannst du zwischendurch schon Trainingseinheiten einschieben, die die Schulter auslassen. Also Beinübungen (nicht KB, sondern eher Beinpresse), Biceps/Triceps, Bauch... mit dem Rest wirds schwierig, da wird ja immer die Schulter mitbelastet. Da musst du hald selbst ausprobieren was noch geht, und was dir eher schaden könnte.
 
Hey, ich danke dir schonmal.

Ich hatte am Montag versucht Bizeps zu machen weil ich auch dachte, dass das wohl kein Problem sein sollte wegen wenig Schulterbelastung, aber schon bei 12kg Hammercurls war es nach der 10. Wdh beim Aufwärmen schon sehr unangenehm, kein richtiger Schmerz, aber halt unangenehm.

Also ich bräuchte dann ein wenig Ernährungsberatung für den Worst-Case, nämlich, dass ich außer Beine und Bauch GAR NICHTS mehr machen darf. Ich kann mir da einfach nicht vorstellen, dass ich mit meinem ~3000kcal am Tag lange ohne Ansetzen auskomme, aber wenn du das sagst dann glaub ich das. Meine Nahrung enthält ja nicht viel Fett, ich habe nur gedacht weil ich die kcal nicht mehr wirklich verbrauche, dass die ja irgendwo bleiben müssen^^

Ich habe diese Woche nichts gemacht außer jeden Tag eine Stunde Kardio, Bauch und Dienstag und heute (werd ich) Beine und bissel Hyperextensions.

Was ich mir getan habe weiß ich wie gesagt erst frühestens nächste Woche, aber ich vermute mal eine Entzündung, vllt Schleimbeutel. Das wird sicher eine Weile dauern :hmm:
 
Schau das du mit Cardio dein Nivoeu haltest. Solltest deinen Kcal-Bedarf reduzieren um ca. 300 Kcal. So wirst du evtl. ein paar Gramm Muskeln abbauen aber das kommt recht schnell wieder zurück. Das Aufsuchen eines Arztes wäre zuerst mal die klügste Tätigkeit, damit du überhaupt mal weiß was du hast. Solltest den Arzt auch fragen ob belasten generell erlaubt ist, so kannst du mit sehr wenig Gewicht die Übungen machen. Ist besser als nichts und der Muskel wird aktiv bewegt. Hier jedoch bitte auf eine entsprechende Wdh. Zahl schauen solange es schmerzfrei mögl. ist.
 
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