Ernährungsfrage - Diät sinnvoll oder moderat zunehmen?

[Materazzo]

Hi Leute!

Am Montag gehts dann los mit meinem neuen TP. Hab mich wie in meinem alten Thread beschrieben, dafür entschieden 3x5 Starting Strength durchzuführen.

Hab mir dann nochmal alles genau durchgelesen. Mister Rippetoe sagte da etwas von um die 6000 kcal die man essen sollte. Wäre kein Problem an sich. Aber da ich immer noch nen staatlichen KFA von knapp 28% laut gestriger Messung (Schock zwar deutlich weniger als ich früher hatte aber trotzdem zu viel) habe, würde das wohl eher dazu führen das ich absolut verfetten würde, was ich absolut vermeiden will.

Hab die Woche nochmal genau aufgeschrieben und berechnet wieviel ich brauche um das Gewicht zu halten. 3300kcal reichen bei mir um die "Balance" zu halten.

Jetzt zu meiner Frage. Sollte ich erstmal etwas abnehmen und dann mit dem Aufbau beginnen. Oder nur mit nem leichten Kalorienplus fahren?

Ich denke mit dem hohen Kfa sollte es eventuell möglich sein noch ein wenig Muskeln ohne Kalorienplus aufzubauen. Ging zumindest damals relativ gut. Ob das jetzt allerdings auch noch klappt sei mal dahingestellt.

Edit. Fett befindet sich zum größten Teil am Bauch.

Was wäre da eure Empfehlung?

Lg

 

[imported_Cedrik]

Das musst Du selber entscheiden.

Kla 28 % ist schon viel.
Wenn Du irgendwann mal das Ziel haben solltest ein gut bis mäßig Definierten Körper zu haben würde ich Dir raten zuerst dein Körperfett zu reduzieren und dann leicht und langsam Aufzubauen.

Wenn Du jetzt doch noch anfängst eine "kleine" Massephase zu Starten wird der KFa ebenfalls steigen. (Kommt auch auf die länge der Phase an).
Solltest Du danach dann irgendwann denken, "Puuh wäre mal Zeit für ne Diät" musst Du umso länger Diäten da dein Körperfett Anteil nochmals mehr ist als jetzt. Dazu kommt das Risiko- Desto länger die Diät desto größer das Risiko dabei Muskeln zu verlieren.

Also was ich sagen kann: Mach zuerst die Diät, dann umstellen und aufbauen.

Das hat mehrere Vorteile:
Du hast eine schönere Figur übers Jahr und fühlst Dich bestimmt auch wohler dann.

 

[premutos667]

sehe ich wie cedrik. würde momentan keinen kcal überschuss fahren.

 

[imported_Cedrik]

ich stand vor dem selben Problem zwar nicht so krass wie Du aber immerhinn.

Ich habe vor 3 Wochen angefangen zu Definieren. Kla ich bin nicht Dick oder sonst etwas aber ich habe mir Gedanken gemacht wie es ist wenn ich noch 1 Jahr weiter auf "Masse" gehen würde. Dann bin ich zu dem entschluss gekommen auf ein niedriges Körperfett niveau zu kommen um danach weiter aufzubauen und ganzjährig gut Definiert sein.

Zudem muss ich dann nicht 5 oder 6 Monate Diäten.
Dann reichen 1-2 Monate im Jahr.

Das schwierige ist erstmal auf einen gewünschten KFA zu kommen danach ist alles halb so wild.
Gesund und sauber essen und nicht auf Masse wie alle sagen gehen. Schön gleichmäßig essen sodass Du übers Jahr nicht Fett wirst

 

[Materazzo]

Alles klar danke . Dann werd ich mich erstmal um eine Senkung des KFA kümmern. Ich peile dann mal so für den Anfang 18 % an. Das halte ich für den Anfang für ein realistisches und erreichbares Ziel.

Kann ich trotzdem nach Starting Strength weitertrainieren?

Lg

 

[premutos667]

natürlich.