Hallo, würde gerne meine Ernährung verbessern. Mein aktuelles Ziel ist es die vorhandene Masse zu formen, sprich definieren. Nicht unbedingt nicht recht abnehmen. Ich bin 1,80 groß und wiege zwischen 94-96 kg(wog vorher immer ca 85 - 86 kg). Ich trainiere seit ca. 1 1/2 Jahre nach einem GK Plan zu Hause, 3 mal die Woche und mache 2 mal die Woche Cardio auf meinen Hometrainer(ca. 35 min ein Bergprogramm). Ich sehe leichte Problemzonen an Bauch u Hüfte, eine bisschen eine V-Form wäre super.
Ich arbeite abwechselnd eine Woche Frühschicht(05: 00 - 13:00) und eine Woche Nachmittagsschicht(13:00).
Ein kleines Problem ist wie ich finde ist, das ich wenn ich von der Frühschicht nach Hause komme ich Mittags ziemlich viel esse sodass ich mich 2 h später beim Training öfter noch angegessen und müde fühle. Esse generell Mittags am meisten( zb. 400-500g Putenfleisch mit Vollkornreis und Gemüse).
Würde gerne etwas verbessern hab hierfür meine 2 versch, Tagesabläufe aufgeschrieben und hoffe auf Verbesserungsvorschläge. Ind der Frühschicht geht nichts aber in der Nachmittag könnte ich eventuell eine kleine Zwischenmahlzeit einbauen.
Ich bedanke mich im Voraus für jede hilfreiche Antwort:clap:
Frühschicht
04:00 80 Haferflocken 400 Milch Proteinpulver alles zusammen in Shakeform
05:00 Arbeitsbeginn
09:00 15 min Pause Vollkorngeback(2 Stk.) mit Huhnerbrust und Hüttenkase
13:00 Arbeitsende mit anschließender 50 min fahrt nach Hause.
14:00 Mittagessen ( Meistens Pute, Fisch etc. mit Beilage(Vollkornreis, Kartoffel, Nudeln und Gemüse)
15:30 Shake (30 g Proteinpulver mit Wasser)
16:00 Training
17:50 Shake (30 g Proteinpulver mit Wasser)
18:00 Abendessen ( Meistens Pute, Fisch etc. mit Beilage(Vollkornreis, Kartoffel, Nudeln und Gemüse)
19:00 Shake (250g Magerquark, 500ml Milch, 30g Proteinpulver, Mandeln, 1 Banane und Erdbeeren)
21:00 Schlafen
Nachmittagsschicht
07:00 80 Haferflocken 400 Milch Proteinpulver
08:00 Training
10:00 Shake (30 g Proteinpulver mit Wasser)
10:30 Mittagessen ( Meistens Pute, Fisch etc. mit Beilage(Vollkornreis, Kartoffel, Nudeln und Gemüse)
13:00 Arbeitsbeginn
17:00 15 min Pause Vollkorngeback( 2Stk.) mit Huhnerbrust und Hüttenkase
21:00 Arbeitsende
21:00 Shake (250g Magerquark, 500ml Milch, 30g Proteinpulver, Mandeln, 1 Banane und Erdbeeren)
Ich arbeite abwechselnd eine Woche Frühschicht(05: 00 - 13:00) und eine Woche Nachmittagsschicht(13:00).
Ein kleines Problem ist wie ich finde ist, das ich wenn ich von der Frühschicht nach Hause komme ich Mittags ziemlich viel esse sodass ich mich 2 h später beim Training öfter noch angegessen und müde fühle. Esse generell Mittags am meisten( zb. 400-500g Putenfleisch mit Vollkornreis und Gemüse).
Würde gerne etwas verbessern hab hierfür meine 2 versch, Tagesabläufe aufgeschrieben und hoffe auf Verbesserungsvorschläge. Ind der Frühschicht geht nichts aber in der Nachmittag könnte ich eventuell eine kleine Zwischenmahlzeit einbauen.
Ich bedanke mich im Voraus für jede hilfreiche Antwort:clap:
Frühschicht
04:00 80 Haferflocken 400 Milch Proteinpulver alles zusammen in Shakeform
05:00 Arbeitsbeginn
09:00 15 min Pause Vollkorngeback(2 Stk.) mit Huhnerbrust und Hüttenkase
13:00 Arbeitsende mit anschließender 50 min fahrt nach Hause.
14:00 Mittagessen ( Meistens Pute, Fisch etc. mit Beilage(Vollkornreis, Kartoffel, Nudeln und Gemüse)
15:30 Shake (30 g Proteinpulver mit Wasser)
16:00 Training
17:50 Shake (30 g Proteinpulver mit Wasser)
18:00 Abendessen ( Meistens Pute, Fisch etc. mit Beilage(Vollkornreis, Kartoffel, Nudeln und Gemüse)
19:00 Shake (250g Magerquark, 500ml Milch, 30g Proteinpulver, Mandeln, 1 Banane und Erdbeeren)
21:00 Schlafen
Nachmittagsschicht
07:00 80 Haferflocken 400 Milch Proteinpulver
08:00 Training
10:00 Shake (30 g Proteinpulver mit Wasser)
10:30 Mittagessen ( Meistens Pute, Fisch etc. mit Beilage(Vollkornreis, Kartoffel, Nudeln und Gemüse)
13:00 Arbeitsbeginn
17:00 15 min Pause Vollkorngeback( 2Stk.) mit Huhnerbrust und Hüttenkase
21:00 Arbeitsende
21:00 Shake (250g Magerquark, 500ml Milch, 30g Proteinpulver, Mandeln, 1 Banane und Erdbeeren)
