Ernährung und Regeneration

[Charlie_Root]

Hi!

Ich hab da mal so zwei kleine Fragen:

Nach dem was ich jetzt hier und auch anderswo gelesen habe ist es ja für den reinen Masseaufbau am besten, pro Trainingstag einen Muskel oder eine Gruppe mit hoher Belastung und wenig Wiederholungen zu trainieren und danach für 1-2 Tage komplett soweit es geht zu schonen um in dieser Regenerationszeit Masse zuzulegen. Das ist ja auch kein Problem, nur was ist wenn ich jetzt am zweiten oder dritten Tag eben noch biken oder schwimmen gehen will? Dabei werden ja die Muskeln auch wieder belastet? Mein komplettes Leben beziehungsweise jede körperliche Anstrengung rein auf den Masseaufbau auszurichten ist ja dann für mich auch nicht so ganz das Wahre...

Gibt es da irgendwelche Dinge die man dabei beachten sollte?

Das andere Thema ist die Ernährung: Wann sollte man eigentlich am besten viel und wann wenig Kalorien bzw. Protein zu sich nehmen? Gleich direkt nach dem Training oder über die Regenerationsphase verteilt? Oder setzt man dann Körperfett an, wenn man zwar regelmäßig 2g Protein/kg zu sich nimmt aber an manchen Tagen dann zur Regeneration nicht trainiert?

Jo, das wars vorerst, danke schon mal!

Patrick

 

[Philo84]

Erstens, halte ich gaaaar nix davon, in der Regeneration mir alles verbieten zu lassen. Sprich, wenn ich mit meinen Freunden ins Freibad will, dann geh ich auch, auch auf die Gefahr hin dass meine Regeneration leidet wenn ich mal ne Weile schwimm oder so. So schlimm ist das jetzt auch nicht. Solltest halt schauen, dass wenn du an deinem Trainingstag zum Beispiel deine Brust trainierst, du nicht am nächsten Tag 100 Liegestütz machst.
Zum zweiten, bei der Ernährung solltest du darauf achten, dass du 5-6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt einnimmst. Also nicht gleich 1200kcal auf einen Schlag. Du solltest sowieso darauf achten, dass du im maximal Fall 1000kcal pro Mahlzeit aufnimmst. Eher weniger. So zwischen 500-700kcal. Ausserdem musst du schauen, dass du pro Mahlzeit nicht mehr wie 30-60g Protein verzehrst. Mehr kann dein Körper nämlich nicht auf einmal aufnehmen und optimal verwerten. Auch hier gilt, öfters weniger. So 35-40g. In deiner Regenerationsphase darfst du ruhig auch viel essen. Schliesslich braucht dein Muskel ja Energie um zu wachsen. Du musst also immer darauf achten, dass deinem Körper mehr Kalorien zu Verfügung stehen als sein Grundumsatz benötigt. Ausser in der Diät, da ist es natürlich genau umgekehrt.