Ernährung um langsam fett abzubauen aber Muskeln möglichst zu erhalten/aufzubauen

[Fedor]

Hallo Leute, ja also ich möchte meinen KFA um etwa 6% reduzieren bin zZ bei ca. 20%.
Die Zeit in der ich das mache ist mir eigentlich momentan nicht so wichtig, also wie lange es dauert. Habe mir jetzt mal einen Ernährungsplan zusammengeschrieben wie er in etwa oder gleichwertig jeden Tag eingehalten wird.

Morgens
Haferbrei aus 400 ml Milch und 120-130 g Haferflocken, etwas Zimt und etwas Honig.

Mittags
Vollkornnudeln etwa 50-70g trocken mit Hühnerbrust 300g und Sojabohnen.

1 Stunde vorm Training ein Wheyshake mit Wasser.
Training

direkt nach dem Training Wasser mit 90g Dextrose und ein Whey Shake mit Wasser.

1 1/2 Stunden nach dem Training 2 Scheiben Vollkornbrot mit Cottage Cheese.

20-22 Uhr 250g Magerquark mit Äpfeln, Trauben oder Erdbeeren.


mfg.

 

[Jimbomatic]

reduzier mal die kohlenhydrate...
hast auch viel zu wenig fett in der ernährung.

 

[Zitronenbaum]

Fast so hat meiner auch ausgesehen un damit hab ich eig . Nicht wirklich gute Erfolge
erzielt. Ich hab den MQ morgens
mit Obst gegessen und abends ihn einfach mit Wasser runtergespuehlt . Und auch nur noch 1shake getrunken und stattdessen ne scheibe Brot mit 100g putenbrust oder wenn die
kcal ea erlauben auch mal
kaese gegessen. Wie sind uebeigens deine daten ?

 

[Fedor]

Bin 1.84 groß 20 Jahre alt, trainiere seit 6 Monaten und wiege 100kg mit wie oben schon gesagt etwa 20% KFA.

 

[pumpup09]

Kennst du die metabole Diät? Ich mache gerade diese Diät. Fett geht, Muskel bleiben. Funktioniert. Laß auf jeden Fall deinen Quark und das Obst abends weg. Für die Nacht trinke ich Casein mit Wasser.

 

[Jimbomatic]

Laß auf jeden Fall deinen Quark und das Obst abends weg..

ähmm, NEIN...

 

[Zitronenbaum]

Also du hast fast die gleichen Werte wie ich . Ich wuerde aber den mq mit
Obst drin lassen nur eben morgens die
Vitamine sind da richtig gut.