Ernährung/ Tagesbedarf/ Bodybuilder/ Markonährstoffe

[Super-Vegeta]

Ernährung

Wenn man sich seinen Tagesbedarf ausgerechnet hat, gilt das ja für den "Normalen Menschen" darum soll man noch 500 Kcal Raufpacken, für den "Bodybuilder"

aber wie Überträgt man das auf die anderen Werte. (Eiweiß, KH, Fett)

 

[Super-Vegeta]

 

[narf]

eiweiss = 1,5g * Körpergewicht/kg = (bei mir) 1,5g * 76.

zum bleistift

Fett: ca. 10% der Nahrungsaufnahme, da du eh überall fett dran hast, z.B. wenn du dir was leckeres brätst, kochst, oder selbst beim Salat mit Dressing, brauchst du darauf nicht sonderlich zu achten. Einfach nicht zu sehr übertreiben mit der fettfreien Ernährung, aber sehr fettige Nahrungsmittel meiden.

KH: keine ahnung

 

[SaftSuck]

naja wie mans nimmt.
wenn man hart trainiert 2- 2,5g eiweiß pro kilo körpergewicht

 

[Super-Vegeta]

2g Eiweiß pro Kg/Körpergewicht gilt das nicht als "Normaler Mensch"?

 

[Sunnyboy]

je nach körpertyp und stoffwechsellage gibt es eine andere verteilung!unterschiedlich ist meist die kh-zufuhr wegen des insulinspiegels,etc.ansonsten sind es meist minimale unterschiede...

ektos:55%kh 20%e 25%f
mesos:60%kh 20%e 20%f
endos:50%kh 30%e 20%f


ps: 10% fett sind viel zu wenig!egal in welcher phase und egal für welchen typ.

 

[Super-Vegeta]

So ein Zufall!

In Mathe haben wir gerade Prozent Rechnen, mit 3 Satz. Hab aber ne 5 in Mathe. Wie Rechnet man das den?

Hier meine Werte (als Normaler Mensch)
(Kcal, KH, EW, Fett)
2372 - 385 - 118 – 39