Ernährung so gut??

B

bonse

New member
Moin Moin,


was haltet ihr von dieser ernährung?

6 Uhr:

100g Haferflocken
50g whey Protein on ON
200 ml Milch/ 200ml Wasser
1 Banane

9 Uhr:

250g Hirtenkäse
50g Mais

12.30Uhr

1 Thunfisch
1 Mozzerela
1 Apfel

16.15 Uhr

250g Händchenbrust File
1 Beutel Reis

18 uhr

Nach dem training ein shake 50g

19 uhr

200g hädchenbrust file


21 uhr

500g Quark mit 50 whey und paar nüsse



Größe: 198cm
Alter : 22

was könnte man verbessern?
 
kcal,EW,KH,Fett???

Sieht ziehmlich Eiweißlastig aus was man so sehen kann ohne die Makro angaben
Obst,Gemüse und mehr KH wahrscheinlich , aber dazu muß man die Makros kennen
 
Ja das stimmt, bin eigentlich mehr auf der suche nach ein AD Plan, ich habe ein aber da ist mir die kcal zu wenig 2500 und ich möchte auf 3500/4000 kcal pro tag kommen Trainiere 4 mal die woche und arbeite ziehmlich viel und so zu sagen hart als metallbauer montage technik..

Fett wäre ca 100
Eiweis 300
 
nimm anstatt reis zum abendessen kartoffeln, mit den proteinen im reis kannst du eh nicht besonders viel anfangen, da du schon ca 60g in form des hänchen zu dir nimmst, und dein Körper den rest einfach nur ausscheiden würde.
 
dr.evil schrieb:
Zu viel Eiweiß, zu wenig Kohlenhydrate, zu wenig Gemüse und zu viel Fleisch.
Zum Vergrößern anklicken....
Er sagte doch das er nen AD Plan sucht und da ist die Aufteilung der Nährstoffe nunmal ca so:
Fett 55 - 60 %
Eiweiß 30 - 35 %
Kohlenhydrate < 5 %

edelknight schrieb:
nimm anstatt reis zum abendessen kartoffeln, mit den proteinen im reis kannst du eh nicht besonders viel anfangen, da du schon ca 60g in form des hänchen zu dir nimmst, und dein Körper den rest einfach nur ausscheiden würde.
Zum Vergrößern anklicken....
Warum sollte der Körper das Eiweiß einfach ausscheiden?
 
okay, er wird es nicht direkt ausscheiden, er wird aber nach 60g innerhalb von wenigen minuten nicht alles benutzen können. Zumindest hab ich das mal (öfters) gelesen, und es erscheint mir auch logisch.
 
Diese Thesen, von wegen der Körper kann nur so und soviel Eiweiß in X Stunden verwerten ist nicht richtig. Du könntest dir auch die gesamte Portion am Frühstück reinhauen und den ganzen Tag danach nix mehr essen, der Körper verwertet es trotzdem, auch wenns sehr sinnfrei wäre dies zu tun.
Das einzige was passieren kann ist, dass der Körper ab einem gewissen Level das Protein als Energiequelle benutzt.
 
wenn der körper "nur" die oft gepredigten 30 - 60 g Eiweiss aufnehmen könnte - in einer mahlzeit - würden diäten wie warrior diät, etc nicht funktionieren.

ich selbst bin auch jemand, der kh reduziert isst. angelehnt an LOGI.
 
inmoment fahre ich low carb

kacl 3589,9
EW 317,8
fett 248,6
kh 10

habt ihr noch tipps und tricks dazu?
wenn ich so hoch gehe mit denn kcal nehme ich überhaupt
an muskelmasse zu und verliere trozdem noch fett?
 
Hier mal ein bisschen genauer

Frühstück Kcal EW Fett KH
50g Whey 197,5 40,5 2,5 2

30g Walnussöl 268,8 0 29,8 0

4 Fischölcaps 41,6 0 4 0

Summe 507,9 40,5 32,3 2

Frühstück 2
80g Gouda 286,4 19,2 21,6 1,6

150g Thunfischm. Öl 436,5 36 30 0

Summe 722,9 55,2 51,6 1,6

Mittag
125g Hirtenkäse 341,2 25 26,2 1,2

150g Lachsschinken 195 40,5 3 1,5

Summe 536,2 65,5 29,2 2,7

Nach der Arbeit
150g Putenbrust 169,5 34,5 3 1

125g Hirtenkäse 341 25 26,2 1

50g Mayo 80% Fett 382,5 1 40 1,5

Summe 893 60,5 66,5 3,5

Nach Sport

50g Whey 197,5 40,5 2,5 2

30g Walnussöl 268,8 0 29,8 0

Summe 466,3 40,5 32,3 2

Vorm Schlafen
150g Putenbrust 169,5 34,5 3 1

50g Mayo 80% Fett 382,5 1 40 1,5

Gesamtsumme 3678,3 297,7 257,8 17,1
 
Schaut ganz gut aus , auch wenn ich ein absoluter Low/no Carb Gegner bin :roll:

Wenn du halt mit den kcal im Plus bist nimmst mit AD genauso zu

Für mich funktionierts nicht , naja funktionieren schon , aber meine Blutwerte sind im A.... wenn ich mich so ernähre , hab ich schon alles getestet .....Blutbild mit AD,mit viel Cardio mit wenig Cardio und normale KH Zufuhr

p.s. Übrigens bei zuviel Leinöl wird das gute Cholesterin runtergedrückt , zumindest bei mir ....wollt ich noch erwähnen ....da ist Omega 3 aus Fisch besser
 
Bei meiner ersten AD habe ich 9 kilo in 14 tagen abgenommen.
habe mal ausgerechnet was ich eigentlich brauche an kacl

Arbeit 8H 2660kcal
Spatzieren 1 H arbeit hin/zurück zum sport laufen 285 kcal
fitness 1.30 H 855 kcal
grundsatz verbrauch 1948kcal

ges: 5748,19kcal

kommt das hin?
bei 198cm
97kg
22 jahre
Metallbauer Monteur
 
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